ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Dziwny czy niedziwny moje pytanie nadal aktualne.

KIszone - ok, konserwowe w ramach urozmaicenia, a nie stały element

masakra, że czasem dorosłym ludziom trzeba jak przedszkolakom pisać bo inaczej nie zrozumieją.

Waga stoi już od jakiegoś czasu, nie raz zejdzie niżej do -1kg ale jest to spowodowane lekkim odwodnieniem, co łatwo zaobserwować. Chciałem skończyć redukcje za około 5 tygodni, jednak nie wiem czy nie zrobić paru dni jedząc swoje zapotrzebowanie, ponieważ jestem już parę miechów na redukcji, robiłem cheat day i wgl. i działało to do pewnego czasu, teraz waga nie chce zejść a ja nie wiem co robić. W sumie to boje się głownie o to czy nie obciąłem za bardzo kcal, jem po 2600kcal w oknie żywieniowym od 15 do 21, a mam 17 i ćwiczę codziennie.Zrobić 1 dzień jedzenie ( który szczerze powiedziawszy nie wiem czy mi coś da) czy odpuścić dietę i jeść swoje zapotrzebowanie przez parę dni ?

Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-27 23:55:27

Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-09-28 09:20:19

jak redukujesz już parę miesięcy to czas na 7-14 dni przerwy.

Ja mam pytanie odnośnie diety Jem/Nie jem. Właściwie to dopiero zaczynam (2 dzień) i nie mam najmniejszego problemu z utrzymaniem postu(gorzej ze zjedzeniem wszystkiego w tak krótkim czasie) przez 19h po czym okno żywienia 5h. Wiem, że najlepiej trening zrobić w czasie postu, ale niestety moje zajęcia nie pozwalają mi na trening wcześniej jak o godzinie 20, z treningu wracam do domu i jest godzina 21-21:30. A o godzinie 23 kładę się spać.

Czy dużym błędem będzie wykonywanie treningu siłowego w czasie okna żywieniowego?

Wg zalozen IF przed treningiem ewentualnie, mozna zjesc 25% zapotrzebowania, skoro nie jestes w stanie spelnic zalecen IF, to nie ma sensu na siłe go stosować.

generalnie to że coś zakłada wariant X nie oznacza, że Y będzie do niczego, także możesz próbować jedząc przed treningiem "książkowe" 25%, czy też sprawdzić czy będziesz widział różnicę jak zjesz więcej.

mam pytanie co do tluszczy procz oliwy co mozna jesc wszegolnosci na szukam czegos na kanapki dobrego nie za drogiego np. serek topiony, almette czy cos takiego jest dobrego przy diecie

-orzechy i nasiona (włoskie, brazylijskie, migdały)
-siemię lniane (mielone)
-olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany, olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą)
-ryby, jajka
-awokado
-prawdziwe masło