2. Worek ryzu parabolicznego 2 puszki tun 100 g sera bialego
3.worek ryzu 250 g piersi lub steka na oliwie
4. Frytki bez oleju kurak smazony na oliwie warzywa
5. Gainer z izolatem lub kromki i kurczak
Z 2-3 jablka w ciagu dnia i 1-2 napoje bialkowo vit 400 kcal kazdy jeszcze jak mam pod reka to w ciagu dnia jakies krakersy orzechy
tak jem praktycznie codzien
maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam