dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

najgorzej wlasnie zrobic plecy i nogi w taki skwar ale jak wczoraj udalo sie plecy to i nogi i reszte sie da haha

chyba powoli organizm mi sie przyzwyczil do trenowania w taki upal wczoraj dosc ciezki trening a juz dawalem rade
wioslowanie na polsztandze
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie koncem sztangi jednoracz
dociaganie ma wyciagu szeroko do karku
unoszenia tlowia na lawce rzymskiej

szrugsy z hantlami

wczoraj dzien wolny od treningu silowego ale i tak caly dzien na silowni wiec wrocilem do domu zmeczony i padlem odrazu po pracy jak sie przebudzilem kolo 1 to jeszcze zjadlem i dalej poszedlem w kime... dzisiaj od rana praca teraz laduje akumulatory i wieczorem trening

dopiesze jeszcze jeden trening z ubieglego tygodnia barki tricepsy (zrobilem go na wyjezdzie ze wzgledu na upal w klimatyzowanej silowni w ktorej kierownikiem jest moj kolega kulturysta klasyczny mistrz polski 2008 Michal KRajewski)
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba siedzac/ laczona z dociaganiem sztangi do brody (maszyna shmita)
wyciskanie maszyna shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion na wyciagu z linkami w opadzie tlowia

wczoraj jak co tydzien klatka i bicepsy
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
rozpietki w bramce od dolu

uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna
uginanie z raczkami w bramce/seria laczona z 21

wczoraj trening plecow z lekko nadciagnietym kregoslupem

dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanienie sztanga w opadzie tlowia bardzo maly ciezar
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
dociaganie na wyciagu dolnym wasko do brzucha

wczoraj mialem dzien wolny od treningu i ogolnie dzien luzniejszy nieco dzisiaj postaram sie zrobic barki mimo swieta

wczoraj trening barkow i tricepsow
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba/laczona z dociaganiem na wyciagu do brody
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francusjkie dwoch hantli lezac z rotacja nadgarstka
prostowanie przedramion z drazkiem prostym na wyciagu w opadzie tlowia

piatek zrobilem trening nog
przysiady fronty na maszynie shmita/ laczona z wypychaniem ciazaru na maszynie
przysiady na hackmaszynie/ laczona z wykrokami z hantlami
uginanie na dwuglowy/ wyprosty na dworoglowy

wypychanie ciazaru palcami na suwicy

w sobote zrobilem dodatkowy trening bo odwiedzil mnie Radek Slodkiewicz i pocwiczyliusmy rece w pure w Lodzi. trening nie byl jakis ciezki raczej tak na luzie zeby troche pogadac po treningu poszlismy ze znajomymi na steka do pobilskiej restauracji
uginanie przedramion na maszynie/prostowanie przedramion z linkami
uginanie hantli sposobem mlotkowym/ pompki na maszynie
uginianie ze sztanga lamana/ wyciskanie w waskim uchwycie na maszynie shmita

wczoraj trening klatki
rozpietki w bramce wstepne zmeczenie
wyciskanie na maszynie shmita
wyciskanie hantli na lawce poziomej
pompki/seria laczona rozpietki w bramce od dolu

zrobilem tez brzuch
seria laczona
unoszenie nog na poreczach, sklony tlowia z ciezarem w bramce, kolko na kleczaco

wczoraj dzien wolny od treningu ale jeszcze napisze o treningu ktory zrobilem we wtorek
teraz trenuje troche lzej ale znacznie wiecej cwiczen
dociaganie na wyciagu podchwytem do klatki/ laczona z dociaganiem na wyciagu na prostych rekach (ciezko nazwac to cwiczenie)
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki / laczona z wioslowaniem sztanga w opadzie tlowia
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha/ polsztanga/ martwy ciag na shmicie

szrugsy z hantlami i na maszynie shmita

bylem nieobecny przez kilka dni poza domem i pozbawiony neta ale teraz juz jestem (trening bez przeszkod a teraz uzupelnie rozpiski)

czwartek barki tricepsy
wyciskanie na maszynie shmita drop set 2 serie tylko
unoszenie hantli przed soba siedzac/dociaganie do brody na wyciagu lezac
unoszenie hantli na boki 2 serie w obu drop set
unoszenie hantli lezac na boku/seria laczona z linkami na tylni akton

tricepsy
prostowanie przedramion z linkami/wyciskanie francuskie obu hantli 2 serie
wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym w opadzie tlowia 2 serie

piatek nogi
fronty maszyna shmita/wypychanie ciezaru na maszynie
przysiady hackmaszyna/wykroki
uginanie na dwuglowy/wyprosty/martwy na prostych nogach

wypychanie ciazaru palcami na lydki

wczorajszy trening klatki piersiowej i bicepsow
wyciskanie sztangi na lawce poziomej drop set (2 serie bardziej chodzilo o wstepne zmeczenie miesni)
rozpietki w bramce/ wyciskanie na maszynie shmita skos
pompki/przenoszenie hantli za glowe/ wyciskanie na maszynie 2 serie

uginanie przedramion z linkami sposob mlotkowy/21
uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej/uginanie przedramion z raczkami w bramce