Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

DNT

Wiec tak, klatka byla w sobote i to okrojony trening - DOMS bardzo wyrazne.

Nogi byly wczoraj, juz raczej full trening (jak na mnie) i juz teraz plakac mi sie chce. Co bedzie jutro to az sie boje.

Jutro barki, tric, brzuch i cardio w planach.

dla powiadomek jop

maszyna do brzuszkow (abdominal crunch sie zwie)
unoszenie nog ze zwisu do ryja

wyciskanie z przodu smith
podciaganie do brody szerzej jak barki
unoszenie na boki

francuskie lezac lamany
odwrotne pompki

bieznia 20 min

Trening niepozorny, ale dalo popalic. Zapomnialem tylu barkow, zrobie jutro z plecami. Cardio masakra jakas, jakbym pierwszy raz biegal. Kolki, zadyszki. Slabo cos, no ale bylo.

czemu nie wpisujesz jakim ciężarem ćwiczysz ? :> śledze z partyzanta i mnie to zaciekawiło :D

Nie chce mi sie Dzis przykladowo wycisk na Smith konczylem na 77.5 kg na 10 ruchow.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-08-07 14:33:54

Ile kcal teraz wciągasz?

A ja wiem

A tak powaznie to ze 2800 jest. 2300-2400 z liczonego i reszta z napoju/loda jakiegos czy innego syfu.

podciaganie z obciazeniem nachwyt
wioslo sztanga podchwyt raczej opad
hammer siedzac szerszy nachwyt
przyciagnie do brzuch siadzac
wyprosty tulowia z obciazeniem

bieznia 25 min

Trening taki se, ale nie na totalny odpyerdol. DOMS na nogach oraz duchota w ciagu dnia mnie skutecznie zniechecaja. Zmienilem wioslo na podchwyt.

Mam pytanie, moze i glupie: czy normalnym jest czucie kapturow po treningu barkow? Mam tendencje do szrugsowania, zwlaszcza na ciezszych seriach. Niektorzy robia kaptury z barkami, czy to wtedy jest *na dobitke*? Dzieki Antek

DNT

Jestem caly obolaly. Nogi, triceps i plecy czuje bardzo wyraznie.

Ponowiam pytanie z poprzedniego posta. Pzdr.

nie czaje czemu wciaz masz dziennik w poczatkujacych...