dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczorajszy trening to trening plecow
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag na maszynie shmita stojac na podescie (ciezar nie za duzy chodzilo bardziej o dokladne powolne ruchy z bardzo duzym rozciagnieciem)

szrugusy z hantlami

wczoraj dzien wolny od treningu silowego troche pracy mialem dzisiaj na odwrot pracy nie za wiele ale za to trening wieczorem braki tricepsy

mialem problem z netem w piatek a w weekend poza domem wiec teraz uzupelnie dwa treningi

barki triceps
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba siedzac
wyciskanie hantli
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie sztangi prostej

nogi
wypychanie ciezaru suwnica
przysiady fronty
wchodzenie na stolek ze sztanga na plecach
martwy ciag na prostych nogach
uginanie podudzi lezac
wypychanie ciazaru na suwnicy palcami

wczoraj trening klatki i bicepsa
trening bardzo slaby zero mocy przez ten upal jeszcze sporo pracy wiec prawie zaslablem a i tak robilem lekki trening chyba mialem jakies "przegrzanie organizmu" i jakies na maxa wysokie cisnienie bo chlopaki mowilio mi ze zle wygladam
rozpietki z hantlami skos/laczona rozpietki w bramce od dolu
wyciskanie hantli skos
wyciskanie na maszynie

uginanie jednoracz na modlitewniku wyciag
ugiananie z hantlami sposob mlotkowy
21

wczoraj juz pogoda troche l;epsza do trenowania zrobilismy plecy z chlopakami
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie jednoracz maszyna
wioslowanie koncem sztangi
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag na maszynie shmita

szrugsy z hantlami

wczoraj mialem dzien lenia bardzo malo pracy i dzien wolny od treningu wiec bylo troche czasu na regeneracje... i ogarniecie kilku zaleglych spraw

dzisiaj wieczorem zrobie barki z chlopakami

wczoraj trening w lekkich bolach cos naciagnalem podczas pracy bark i jakos dziwnie pobolewal a wlasnie do zrobienia mialem barki i tricepsy juz kiedys mialem cos takiego wtydy bylo to przez jakis czas mam nadzieje ze teraz tez i nie bedzie to nic powaznego

unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba siedzac sposobem mlotkowym
wyciskanie na maszynie shmita
krzyzowanie linek w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linka jednoracz
prostowanie przedramion na maszynie
prostowanie przedramion w opadzie tlowia

lokiec dokuczal wiec nie zrobilem nic na wolnym ciezarze

w piatek zrobilem nodi trening roznil sie od tego sprzed tyg tylko jednym cwiczeniem ale widze ze taki mi sluzy
wypychanie ciezaru na suwnicy
przysiady fronty
wypady do tylu na maszynie shmita
uginanie podudzi na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach z hantlami

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

wczoraj juz troche lepsze warunki do trenowania niz w poprzedni poniedzialek chociaz jak wszyscy wiedza ten tydzien ma byc straszny szczegolnie czwartek

klatka bicepsy
rozpietki butterfly/bramka od dolu
wyciskanie maszyna shmita skos
przenoszenie hantli za glowe

na skos zrobilem wyjatkowo 4 serie ale to dlatego ze tylko jeden wycisk robilem zeby troche lokcie odpoczywaly za to mocno klatke porozciagalem

bicepsy
uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu/21
uginanie z hantlami na lawce skosnej

no jutro podobno u nas ma byc 36 na liczniku a mi wychodza nogi :/