Nikki
Ciężko się ćwiczy po tygodniu przerwy, ale byłam zadowolona z porządnie wykonanych ćwiczeń.
Wrzucam nową dietę oraz nowy trening.
Co do diety, to ze względu na brak pomocy od dłuższego czasu (chyba nikt tu we mnie nie wierzy, nie wiem czemu), postanowiłam coś zmienić. Za ok. miesiąc jadę na 1,5 tygodniowy urlop i będę miała wolne od treningów, dlatego na ten miesiąc chce przetestować trochę inny rozkład kalorii.
Do rzeczy: z wyjściowego zapotrzebowania 1800 kcal obcinam ok. 10%, a więc wychodzi ok. 1600 kcal. W dni treningowe obcinam kalorie na rzecz tłuszczy, natomiast w dni nietreningowe zdecydowanie obcinam węglowodany, podnosząc nawet nieco poziom tłuszczy.
Ciekawa jestem czy spadnie trochę tkanki tłuszczowej, może zobaczę trochę ciężko wypracowanych mięśni (jeśli gdzieś tam się chowają)
Na pewno potem wrócę do 1800 kcal, może nawet więcej, aby do przyszłego lata zbudować jeszcze więcej mięśni i wyglądać super.
Poniżej wklejam planowany rozkład:
Zmieniam również trening na FBW, poniżej rozkład z wczoraj.
FBW ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (albo 3xA albo lekko zmodyfikuję i będzie A B A) + 2 dni ćwiczeń na pupę (w diecie ujęte jako dni nietreningowe, gdyż nie są to ciężkie ćwiczenia).
Miska:
warzywa: ogórek małosolny, czerwona kapusta kwaszona, kiełki soczewicy
napoje: woda mineralna 1l + 1xherbata zielona
suple: omega3, vita-min multiple sport
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-25 08:14:22
Wrzucam nową dietę oraz nowy trening.
Co do diety, to ze względu na brak pomocy od dłuższego czasu (chyba nikt tu we mnie nie wierzy, nie wiem czemu), postanowiłam coś zmienić. Za ok. miesiąc jadę na 1,5 tygodniowy urlop i będę miała wolne od treningów, dlatego na ten miesiąc chce przetestować trochę inny rozkład kalorii.
Do rzeczy: z wyjściowego zapotrzebowania 1800 kcal obcinam ok. 10%, a więc wychodzi ok. 1600 kcal. W dni treningowe obcinam kalorie na rzecz tłuszczy, natomiast w dni nietreningowe zdecydowanie obcinam węglowodany, podnosząc nawet nieco poziom tłuszczy.
Ciekawa jestem czy spadnie trochę tkanki tłuszczowej, może zobaczę trochę ciężko wypracowanych mięśni (jeśli gdzieś tam się chowają)
Na pewno potem wrócę do 1800 kcal, może nawet więcej, aby do przyszłego lata zbudować jeszcze więcej mięśni i wyglądać super.
Poniżej wklejam planowany rozkład:
Zmieniam również trening na FBW, poniżej rozkład z wczoraj.
FBW ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (albo 3xA albo lekko zmodyfikuję i będzie A B A) + 2 dni ćwiczeń na pupę (w diecie ujęte jako dni nietreningowe, gdyż nie są to ciężkie ćwiczenia).
Miska:
warzywa: ogórek małosolny, czerwona kapusta kwaszona, kiełki soczewicy
napoje: woda mineralna 1l + 1xherbata zielona
suple: omega3, vita-min multiple sport
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-06-25 08:14:22
porandojin
Wczoraj wróciłam zmęczona z podwórka z synem, więc już nic nie robiłam, dziś dzień treningu
Ruda_29
