dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wyleczysz Tomek kontuzje i pokazesz kto sie liczy i jak sie robi forme hehe :)

wczoraj zaczalem juz troche lzejsze treningi jakie bede robil przez okres wakacyjny... troche wiecej serii mniejsze ciezary

rozpietki butterfly
wycioskanie hantli glowa w dol
rozpietki z hantlami skos/laczona z przenoszeniem hantli za glowe
wyciskanie maszyna shmita skos dodatni

skupilem sie bardziej na rozciaganiu zeby odciazyc teraz bolace od dluzszego czasu lokcie

uginanie przedramion z raczkami w bramce
uginanie ze sztanga lamana modlitewnik
21

no musisz dac odpoczac i zregenerowac troche te stawy

wczoraj dzien wolny od treningu silowego natomiast we wtorek po 20 zrobilem plecy jeszcze niegdy nie zrobilem takiej ilosci serii hahahah
wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie jednoracz na wyciagu
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej z ciezarem

wiec troche tego bylo :)

to po takim treningu pewnie zakwasy mega

w czwartek zmienilem kolejnosc i zrobilem mala zmiane barki triceps czwartek a piatek nogi

unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba
wyciskanie sztangi stojac
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami
prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia
wyciskanie francuskie hantli lezac z rotacja w nadgarstku

piatek
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na suwnicy
wchodzenie ze sztanga na karku na stolek
uginanie podudzi na lezaco
martwy na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

wczoraj trening klatki i bicepsow
wyciskanie maszyna shmita skos
rozpietki z hantlami
wyciskanie glowa w dol z hantlami
przenoszenie hantli za glowe

uginanie przedramion z linkami stojac
uginanie przedramon ze stanga prosta
uginanie hantli modlitewnik

wtorek potrenowalem plecy trening dopiero skonczylel przed 2330 bo bardzo pozno zaczalem ale osobiscie wole taka godzine niz jakas poranna

dociaganiena wyciagu szeroko do klatki
woslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita
wioslowanie polsztanga / dociaganie na wyciagu w waskim chwycie lezac na lawce skosnej
martwy ciag z hantlami

szrugsy z hantlami i na maszynie schmita

sroda dzien wolny od treningu niestety mialem bardzo napiety grafik i malo odpoczynku

wczoraj wieczorem barki i tricepsy lokcie niestety znowu troche gorzej barki jeszcze w miare dobrze zrobilem z tricepsami bylo troche gorzej

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita zza glowy
unoszenie na wyciagu przed soba
tylni bark z linami na wyciagu

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli lezac
wyciskanie francuskie na maszynie

w piatek na koniec tyg zrobilem nogi dzisiaj jak co tydzien w poniedzialek grupa ktora traktuje priorytetowo czyli klatka a do klatki dorzucilem bicepsy

wypuchanie ciezaru na suwnicy
przysiady fronty
wykroki maszyna shmita
uginanie na dwugolwy/ seria laczona z martwym ciagiem na prostych nogach z hantlami

lydki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

poniedzialek
rozpietki z hantlami
wyciskanie hantli na lawce poziomej/laczona z wyciskaniem na maszynie shmita skos
przenoszenie hantli za glowe/ rozpietki w bramce

uginanie przedramion z linkami
uginanie z hantlami na lawce skosnej
21