Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

ściąganie fałki do klatki różni się czymś od wiosłowania końcem sztangi?

tak bo tutaj robisz sciagania a tam wioslowanie, w 1 pozycja pionowa (powinna byc) inaczej jak sie odchylisz masz wioslowanie na maszynie mozna tak powiedziec a tak wolny ciezar

Tak jak specjalista Wladek pisze :D

Chwila przerwy, lekkie urwanie głowy, filmiki dla SFD, ciężkie treningi, praca i klienci, ale wszystko idzie po myśli.

Ostatni trening nóg warty wspominki:
1. wyprosty siedząc 4x 20-15 powt. (bardzo mocna rozgrzewka)
2. siady tylnie 4x do 190kg x8 + 1x dropset
3. hack siady 3x do 100kg x10 powt.
4. wyciskanie nogami 3x do 290kg x20 powt.
5. wykroki chodzone 3x po 10kg na sztangielce, 12 powt. na nogę
6. uginanie leząc 4x + 2 dropsety
7. martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami: 3x 12-10 powt. do 48kg

2 dni OFF

i dzisiaj klatka

Życie kulturysty to nie bajka-trzeba ostro zasuwać,by się jakoś utrzymać....
Odcinek trzeci:





Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-14 18:18:37

Witam, czy jezeli zaczne ponownie suplementacje kreatyna po 4 tygodniach przerwy bez niej ( poprzedni cykl trwal 6 tyg.) to bedzie to mialo jakis negatywny wplyw na trening/mnie ? Z tego co czytalem przerwa w suplementacji tym srodkiem powinna trwac tyle ile cykl . Z gory dziekuje za odpowiedz :)

Witam!
Przerwa "tyle ile trwał cykł" to sprawa umowna, przyjęło się taki schemat by wykorzystać największe nasycenie kreatyną i jej największą efektywność, po czym zrobić przerwe by "odpocząć" i następnie znów dobrze na ten suplement zareagować.
Kreatyna to suplement dobrze przebadany, nawet przy suplementacji stałej >1 rok, i o ile nie masz przeciwskazań zdrowotnych z tytułu np. nerek, to nie musisz specjalnie martwić się przerwami i cyklami. 4 tyg. myślę, że spokojnie wystarczą.

Zatem dziękuję bardzo i życzę sukcesów w dalszej karierze ;)

Wczorajsza klatka z bicepsem:
1. Wyciskanie na maszynie hammer / skos w górę: 5s do 160kg x6
2. Wyciskanie sztangielek leząć płasko: 3s do 48kg x8
3. Wyciskanie na hammerze poziomym / dół klatki: 3s do 90kg x10
4. Rozpiętki na maszynie: 3s po 12-10 powt.
5. Krzyżowanie linek w bramie: 3s do 12 powt z 2dropsetami.

1. Uginanie sztanga prostą 4s do ok. 58kg x8 powt.
2. Uginanie drążkiem wyciągu dolnego cofnięte łokcie: 3s po 12 powt.
3. Uginanie młotkowe naprzemian stojąc: 3s do 25kg x8 powt.

Dzisiaj plecak

to dzial Junior. takie pyt tylko pw