ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

ryż basmati/paraboiled/brązowy/dziki
makaron pełnoziarnisty razowy/durum
kasza gryczana/jęczmienna/jaglana
ziemniaki
warzywa

Przynajmniej ja takie węgle wrzucam :)

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-05-11 23:26:11

Ryż juz jem wiec odpada zostaje jedynie makaron lub kasza. A taki najzwyklejszy makaron srednio sie nadaje ?

Najlepiej wybierać produkty nisko przetworzone, dlatego makaron razowy będzie lepszy niż zwyczajny. Ziemniaki również są ok, warto je włączyć do diety.

Moje pytanie dotyczy jak dobrac ilość składników odżywczych w diecie reduk.. Wszędzie piszą inaczej i się pogubiłem . Zapotrzebowanie 3000kcal wyszło - no to powiedzmy ze na 2500 zszedłbym . 175 wzrostu - 73 waga . Ile białka , węgli , tłuszczy . Proszę o pomoc

białka max 2g/kg masy ciała
tłuszcze max 1g/kg masy ciała
reszta węgle j.w.

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-05-12 11:03:01

a w dnt tak samo ? bo 20 min biegu po treningu wykonuje od razu , 3 x w tyg.

w dnt mniej WW , podbij KCAL, B i T .

btw dobieramy samemu, odnosząc do obecnego żywienia lub obserwacji diety.

Inaczej wczesniej dobralem skladniki - i po tygodniu mam -1cm w talii , inne obwody ani rusz , ani w jedną ani w drugą . Trzymać tą samą czy coś zmieniać . Czy to dziwne ze tylko to zeszlo ;d

tydzień to zbyt krótki okres by wyrokować o czymkolwiek.