Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Bareczki


A1. PP 5x4-6
6x27,5kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 5x37,5kg

A2. Podciąganie hantla jednorącz 5x4-6
6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg / 6x10kg / 6x10kg


B1. Wyc. siedząc 4x6-8
8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x12kg

B2. Szrugs 4x6-8
8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x47,5kg


C1. Unoszenie bokiem 4x10-12
x3kg

C2. Unoszenie sztangi w przód 4x10
x7,5kg


+ 30 aero

_____________________________________________
Miodzio

wczoraj

łapska + 30 aero

________________________
Cyknęłam jakieś tam foteczki, forma dalej beznadziejna no ale nic na wakacje może jeszcze coś uda się wyciąć Smalcu jakos dużo nie zeszło :(
Słabe światło mam na strychu ;/


i taka zaj**ista napinka


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-04-26 18:13:00

Tłuszczyferko światło lipne, ale i tak widać duży progres, jest naprawde dobrze!

na żywo bym sie bał

dobrze jest, troche sie opalisz jeszcze w lato i będzie miodzio

no dzisiaj troche spaliłam się na słońcu

kwiecień to jeszcze za wcześnie na opalanie, poczekajmy do lipca

Plecy lepsze niż nie jeden na tym forum jest dobrze

Dzięki i mam nadzieje, że będzie jeszcze lepiej


___________________________________

Z piątku

A1. Przysiad 5x4-6
6x47,5kg / 6x50kg / 6x52,5kg / 6x55kg / 5x57,5kg

A2. Wspięcia stojąc jednonóż 5x10-12
12x10kg / 12x12,5kg / 12x14kg / 12x15kg / 11x17,5kg


B1. RDL 5x6-8 3010
8x47,5kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x55kg / 8x57,5kg

B2. Prostowanie siedząc 5x12-15
15x3szt / 15x4szt / 15x4szt / 14x5szt / 12x5szt


C1. Wykroki chodzone z hantlami 3x12
3x12 x7kg

C2. Uginanie leżąc 3x12-15
15x20kg / 15x22,5kg / 12x25kg

i 30 aero z rana

_______________________________________
Fajnie było oprócz tego, że po rdlu mi się cofnęło

Klatka/plecki leciutko

A1. Wyc. sztangi skos 30* 5x4-6
6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 6x37,5kg / 4x40kg

A2. Podciąganie nachwyt szer barków 5x4-6
6x / 6x / 5x + 1xN x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x2,5kg


BI. Wycisko-rozpiętki 5x8-10
10x5kg / 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg

B2. Wyciąg dolny neutral 5x8-10
10x5szt / 2s x10x6szt / 2s x10x7szt

+10 aero

_______________________________________
Spoko, bez żyłowania

Lucy, fajnie jest daj trochę pleców...