Szacuny
1
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1119
Jedno małe pytanie. Mój wzrost to 187cm a waga 77kg. Wg. kalkulatora BMR moje zapotrzebowanie to 1912.35kcal. Żeby zrzucić parę kilo fatu mam spożywać 1912.35kcal czy odjąć od tego te 500kcal ?
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
22 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
12761
Nie wiem gdzie policzyłeś te Twoje zapotrzebowanie ale na pewno nie wynosi one 19xx kalorii. Policz innym sposobem np : ze strony po treningu i odejmij od tego 200-400 na początek i obserwuj swój organizm. Jeżeli za szybko tracisz to dodawaj jeżeli za wolno to odejmuj.
jeżeli od 1900 odjął byś 500 zostało by Ci zaledwie 1400 a tyle jedzą małe dziewczynki. Co do Ciebie to nie wiem z czego chcesz chudnąć jak ważysz 77 kg a masz 187 wzrostu. Lepiej ustal sobie zdrową i zbilansowaną dietę a twoje ciało powoli się bedzie zmieniać na lepsze.
Szacuny
1
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1119
Okej, coś pokręciłem. Teraz wyszło że, żebym utrzymał wagę potrzebuję 2294.82kcal więc jak będę spożywał 1900kcal to będzie git? Niby mam niską wagę ale cały czas w okolicy brzucha jest trochę tego tłuszczu i zastanawiam się czy zastosować IF albo LC żeby wyciąć tłuszcz a nie mięśnie (których i tak mam mało)? Bardzo zależy mi na kratce na brzuchu.
Szacuny
1
Napisanych postów
17
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1119
Widzę małe zainteresowanie to może dodam kilka słów uzupełniających. W połowie grudnia zacząłem redukcje miałem 100kg a teraz około 77kg. Dość niedawno zorientowałem się że robiłem to trochę nieumiejętnie i sporo mięska poszło mimo tego że i tak dużo go nie było. Jestem bardzo bardzo początkującym w tym temacie więc nie śmiejcie się. Moim założeniem była po prostu redukcja żeby uzyskać kratkę na brzuchu. Na dzień dzisiejszy nie widzę progresu i zastanawiam się czy ciąć węgle i zrobić Low Carb czy też zastosować IF. Na temat diety (BTW) mam już troszkę wiedzy, tak więc proszę Was o pomoc co zrobić żeby było lepiej ;) http://imageshack.us/photo/my-images/443/96357446.jpg/