...
Napisał(a)
W siadach i mc jeszcze nie podbiłem żeby się mocniej poczuć w ostatniej serii która wchodzi ciężko, aczkolwiek myślę że to był góra przedostatni trening bez progresu. W wl jest postęp bo dobiłem do 15*60, ze dwa treny na tych kg jeszcze, i też progresuję. No i jakoś na dniach robię mierzenie i wbijam na następny etap, bo łapy już stoją
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
No to żeby nie było że się opiyerdalam jedziemy z zaległymi wpiskami
Tren z 17.03 był ostatnim na II etapie programu Roniego, zauważywszy koniec progresu w łapach i zwolnienie tempa dorzucania kg przesiadłem się na etap III. Z braku czasu nie było to najregularniejsze, no ale było. Trochę eksperymentów z progresem kg (najlepszy okazał się po +15 kg na duże partie i +10 w ostatniej serii, mniejsze na razie robię +5), trochę bóli tu i tam, ale ogólnie git. Cały czas praca nad techniką. Mniejsze zakresy są spoko, progres może nie porywa, ale jest Jadymy:
19.03.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*50, 12*70, 6*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*40, 12*60, 6*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*30, 12*40, 12*60, 8*70
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 7*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*15, 12*20, 12*25, 12*30
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*10, 12*15, 12*20, 8*25
23.03.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*50, 12*60, 7*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*40, 12*50, 5*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*30, 12*40, 12*60, 10*70
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 9*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*20, 12*25, 12*30, 12*35
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*10, 12*15, 12*20, 12*25
26.03.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*55, 12*70, 12*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 7*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*30, 12*45, 12*60, 12*70
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 10*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*20, 12*25, 12*30, 12*35
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*10, 12*15, 12*20, 12*25
01.04.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*55, 12*70, 12*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 9*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*30, 12*45, 12*60, 12*70
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 12*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*25, 12*30, 12*35, 12*40
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 12*30
03.04.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*55, 12*70, 12*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 11*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*40, 12*55, 12*70, 8*80
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 12*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*25, 12*30, 12*35, 12*40
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 5*30
06.04.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*50, 12*65, 12*80, 6*90
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 11*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*40, 12*55, 12*70, 10*80
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*15, 12*20, 12*25, 8*30
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*30, 12*35, 12*40, 10*45
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 7*30
10.04.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*50, 12*65, 12*80, 8*90
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 11*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*40, 12*55, 12*70, 12*80
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*15, 12*20, 12*25, 10*30
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*30, 12*35, 12*40, 12*45
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 10*30
Uwagi:
Nie ma czasu na pisanie, na trening i resztę rzeczy ledwo się zaplata. Odpisuje na to co kto mi napisał, przyspamuję kapkę, i znikam
This is MoooooooooooooC!
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-04-11 12:36:34
Tren z 17.03 był ostatnim na II etapie programu Roniego, zauważywszy koniec progresu w łapach i zwolnienie tempa dorzucania kg przesiadłem się na etap III. Z braku czasu nie było to najregularniejsze, no ale było. Trochę eksperymentów z progresem kg (najlepszy okazał się po +15 kg na duże partie i +10 w ostatniej serii, mniejsze na razie robię +5), trochę bóli tu i tam, ale ogólnie git. Cały czas praca nad techniką. Mniejsze zakresy są spoko, progres może nie porywa, ale jest Jadymy:
19.03.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*50, 12*70, 6*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*40, 12*60, 6*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*30, 12*40, 12*60, 8*70
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 7*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*15, 12*20, 12*25, 12*30
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*10, 12*15, 12*20, 8*25
23.03.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*50, 12*60, 7*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*40, 12*50, 5*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*30, 12*40, 12*60, 10*70
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 9*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*20, 12*25, 12*30, 12*35
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*10, 12*15, 12*20, 12*25
26.03.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*55, 12*70, 12*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 7*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*30, 12*45, 12*60, 12*70
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 10*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*20, 12*25, 12*30, 12*35
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*10, 12*15, 12*20, 12*25
01.04.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*55, 12*70, 12*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 9*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*30, 12*45, 12*60, 12*70
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 12*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*25, 12*30, 12*35, 12*40
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 12*30
03.04.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*40, 12*55, 12*70, 12*80
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 11*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*40, 12*55, 12*70, 8*80
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*10, 12*15, 12*20, 12*25
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*25, 12*30, 12*35, 12*40
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 5*30
06.04.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*50, 12*65, 12*80, 6*90
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 11*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*40, 12*55, 12*70, 10*80
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*15, 12*20, 12*25, 8*30
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*30, 12*35, 12*40, 10*45
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 7*30
10.04.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*50, 12*65, 12*80, 8*90
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 11*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*40, 12*55, 12*70, 12*80
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*15, 12*20, 12*25, 10*30
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*30, 12*35, 12*40, 12*45
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 10*30
Uwagi:
Nie ma czasu na pisanie, na trening i resztę rzeczy ledwo się zaplata. Odpisuje na to co kto mi napisał, przyspamuję kapkę, i znikam
This is MoooooooooooooC!
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-04-11 12:36:34
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
Op*****lasz się, dowalaj kilogramów leniu. :O
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Wazzup - mam do Ciebie pytanie. Boksuje 4-5x w tygodniu. Waze ok 89kg z czego z 18% bf. Chce zejsc z tluszczem do 15- 12 %. Czy trening silowy w domu np. Lafay ma sens 1 raz w tygodniu? Na treningach przynajmniej raz mam stacje poprzedzone ciezkim workiem. Chcialbym chociaz utrzymac miemiecho ktore mam przy utracie BF. Dieta jest-2g bialka, 1g tluszczu i 150g wegli i trzymam kalorycznosc na poziomie 2500. Co myslisz?
...
Napisał(a)
Haha, a już myślałem, że całkiem się opyerdalasz, a tu nawet progres masz lekki
Tylko coś słaba częstotliwość treningów! A sezon plażowy tuż tuż
Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-04-12 13:39:28
Tylko coś słaba częstotliwość treningów! A sezon plażowy tuż tuż
Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-04-12 13:39:28
...
Napisał(a)
Venc, nie musiałeś tak przy wszystkich
Olibast, Lafay na wysokich zakresach faktycznie może pomóc w redukcji, aczkolwiek są bardziej efektywne treningi do tego, np tabata, interwały czy aeroby. Ten boks pewnie i tak nieźle Ci dojeżdża, więc może po prostu dopnij dietę do końca, ew przytnij nieco gdyby nie szło, i daj trochę czasu organizmowi
Oddy, yebać sezon, to obrona coraz bliżej
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-04-13 15:03:00
Olibast, Lafay na wysokich zakresach faktycznie może pomóc w redukcji, aczkolwiek są bardziej efektywne treningi do tego, np tabata, interwały czy aeroby. Ten boks pewnie i tak nieźle Ci dojeżdża, więc może po prostu dopnij dietę do końca, ew przytnij nieco gdyby nie szło, i daj trochę czasu organizmowi
Oddy, yebać sezon, to obrona coraz bliżej
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-04-13 15:03:00
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
13.04.2013
1. Siady ze sztangą na barkach
12*50, 12*65, 12*80, 10*90
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 11*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*40, 12*55, 12*70, 12*80
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*15, 12*20, 12*25, 12*30
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*30, 12*35, 12*40, 12*45
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 11*30
Uwagi:
W siadach dążę do 12*90
W WL jedzie mi stagnacją, dość szybko
W MC względnie spoko, tylko chyba z garba szło. Góra jeden tren na utrzymanie wyniku i podbijam
W WŻ spoko, chyba obecnie najbardziej kulejąca partia
Flarowanie spoko, podoba mi się to ćwiczenie
Uginanie bez komentarza, do przodu pomału
Ale jest też skucha - od paru(nastu ?) dni napyerdala mnie co w plecach, mniej więcej po środku, z lewej strony kręgosłupa tuż obok niego, na wysokości pod łopatką. Chyba mięśniowe, tak czuć to przynajmniej. Najaktywniejsze przy siadach (co ciekawe przy MC prawie nie czuć) i przy wstawaniu z ławki po WL. Zaczęło się przy odśnieżaniu jakiś czas temu i kvrewstwo puścić nie chce
.!MOC!.
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-04-13 18:39:04
1. Siady ze sztangą na barkach
12*50, 12*65, 12*80, 10*90
2. Wyciskanie leżąc płasko
12*30, 12*45, 12*60, 11*70
3. Martwy ciąg klasyczny
13*40, 12*55, 12*70, 12*80
4. Wyciskanie żołnierskie siedząc
12*15, 12*20, 12*25, 12*30
5. Wyciskanie leżąc wąsko z flarowaniem łokci
12*30, 12*35, 12*40, 12*45
6. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12*15, 12*20, 12*25, 11*30
Uwagi:
W siadach dążę do 12*90
W WL jedzie mi stagnacją, dość szybko
W MC względnie spoko, tylko chyba z garba szło. Góra jeden tren na utrzymanie wyniku i podbijam
W WŻ spoko, chyba obecnie najbardziej kulejąca partia
Flarowanie spoko, podoba mi się to ćwiczenie
Uginanie bez komentarza, do przodu pomału
Ale jest też skucha - od paru(nastu ?) dni napyerdala mnie co w plecach, mniej więcej po środku, z lewej strony kręgosłupa tuż obok niego, na wysokości pod łopatką. Chyba mięśniowe, tak czuć to przynajmniej. Najaktywniejsze przy siadach (co ciekawe przy MC prawie nie czuć) i przy wstawaniu z ławki po WL. Zaczęło się przy odśnieżaniu jakiś czas temu i kvrewstwo puścić nie chce
.!MOC!.
Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-04-13 18:39:04
W zdrowym ciele zdrowy duch
...
Napisał(a)
Naciągnięcie. Miałem kilka razy. Powiś na drążku, porób koci grzbiet, przejdzie z czasem.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Wiszenie właśnie tego nie łapie, z Tsatsoulina wziąłem dwa ćw które względnie to ciągną, no i jakoś walczę
W zdrowym ciele zdrowy duch
Poprzedni temat
HST do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
Następny temat
Trening-prosze o pomoc
Polecane artykuły