Jagoda__ 2013

Witam ponownie

Dane
Wiek :37
Waga : 68,5
Wzrost :170
Obwód w biuście :98
Obwód pod biustem :83
Obwód talii w najwęższym miejscu :81
Obwód na wysokości pępka :92
Obwód bioder :99
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 35





Powyższe zostawię bez komentarza.
Wracam na siłownię w przyszłym tygodniu, do tego czasu ruch w warunkach zewnętrzno - domowych.

Dieta - 1700 kcal BTW 130/70/130

Dzisiejsza miska trochę niedociągnięta.
W ramach ruchu marszobieg 4 km





Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-03-26 19:26:25

Dzisiejszy trening słaby... pojechałam już głodna bo za dużo czasu zeszło mi na badaniach. Siły tyle co nic.

barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5 kg 10 kg x 8/7/7
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
10 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 20/25/27,5
10 x 25/27,5 8 x 30
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12/12/12 x 8
12/12/10 x 12.5
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
10/10/10 x 7,5
12/12/11 x 7,5

W ramach aero 15 orbitrek

Miska czysta BTW 110/70/130

Dzisiejsza miska BTW 130/70/130

w ramach ruchu marszobieg - 4 km
oraz brzuchy Krewetkowe:
wznosy bioder
przyciąganie nóg do siebie
nożyce na boku
łokieć do kolana na boku
brzuszki z nogami na podwyższeniu
brzuszki z nogami na żabę
sit up

wszystko po 20 razy.

Kopa w zad masz za zniknięcie i na rozpęd zarazem

Powodzenia i dobrej zabawy Jagodzianko!
Ja już po świętach wrócę.

Rudziaku, wszystko na klatę (tyłek) przyjmuję

Azzi czekam na Ciebie., może jakiś taki sam trening? Chyba że na przemianę idziesz

O heeej

Niech Ci się układa w życiu i na treningach i nie znikaj już!

Witaj Jagódko
Powodzenia!

no cześć Jagódko :) w końcu szanowna pupencja dostanie wycisk :) powodzenia, jestem z Tobą :*

powodzenia

Nie idę, robię trenio "jednostronny" od stycznia, coby mi się ilość miąśni wyrównała po obu stronach ciała. Ale może Iza pozwoli zmienić niebawem. Poszerzyłabym chętnie plecy i pupę.

Ester mam nauczkę Także teraz mądrym trzeba być, za głupotę zapłacić i zamknąć "tamten" okres.

Dziewczyny dziękuję za ciepłe przywitanie