ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

dzięki dobry zwiastunek z YT na Fb czekam na gotowca z niecierpliwośćią

dziś już coś się pojawi.

Makaron pełnoziarnisty dobry na redukcji ? zamiast ryżu ? - może ktoś mi odp :)

dobry :)

a i jeszcze jedno mnie trapi. Rzecz w tym, że jak np. ważę teraz te 74 i mam 176 cm i aktywność od 3-5 dni, to kalkulator mi liczy i wychodzi, że muszę spozywać 3156 kcal żeby utrzymać wagę czyli bilans ujemny, żeby zredukować, to powinienem mieć na minus 300 zgadza się? czyli bym musiał spozywac te 2856 kcal. Tymczasem zapewniając zapotrzebowanie BTW na lowcarbie wychodzi mi przeważnie ok. 1800-2300 kcal. Mam podbić jakoś energetyczność? i jeśli tak to jak, zachowując proporcje BTW?

to elegancko bardzo dobry pomysł z tym kanałem:) ale jak wiadomo najważniejszy czas

Jamal8 semolina i orkiszowy zdecydowanie

Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-03-25 21:32:22

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wylicz zapotrzebowanie w/g tego schematu

już liczyłem kiedyś też tym sposobem przy wadze 80 kg. teraz dla moich 74 wychodzi 2449 kcal. Więc zakładając że przykładowego dnia spożywam zgodnie z BTW ok. 1786 kcal (jak np. dziś) to wychodzi że jestem na 663 kcal na minusie. To w takim razie jest to za duży, za mały deficyt kaloryczny, czy może w sam raz?

niespełna 1800 kcal to bardzo mało, a biorąc pod uwagę wagę sugerowałbym oscylować w ololicach bilansu zerowego.

Hej, czy z diety redukcyjnej powinienem kompletnie wyrzucic owoce? Oraz czy 200g ww przy 2200kcal, 180g b i 65g t to nie za duzo? Gadalem dzisiaj z trenerem na silowni i zasugerowal zebym kompletnie wyrzucil owoce (ewentualnie od czasu do czasu zjadl np banana) i zebym obcial wegle.