Cześć
Nazywam się Rafał :), nie żrę od 1 roku
Zapraszam do śledzenia niniejszego Dziennika Konkursowego.
Zachęcam do komentarzy, proszę też o wsparcie wiedzą/radą, gdyż te są zawsze pomocne (szczególnie przy braku ich u mnie)
Równocześnie prowadzę dziennik, który jest do zobaczenia w mojej stopce (akurat nie wiem, czy na czas konkursu "Dziennik Podstawowy" będzie zawieszony - okaże się niebawem).
CEL:
Wycinka tłuszczu ile da radę, wzmocnienie siły (szczególnie mięśni brzucha).
DANE:
Wiek: 35 lat (już niedługo 36)
Waga: 88 kg
Wzrost: 183 cm
Pas luzem: 88,5 cm
Pas wciągnięty: 82,5 cm
BF: 17,5 %
Krótki opis:
Po bardzo drastycznej redukcji głodówkowej (trwającej ok 5 miesięcy), od września 2012 wykupiłem abonament na potreningu.pl, z obawy na kolejne jo-jo. Przez ostatnie 6 miesięcy starałem się uczyć podstaw zdrowego żywienia oraz zasad treningu. Przez cały okres (14.04.2012 - 20.03.2013) zeszło mi w sumie jakoś 33 kg... Ile przez to straciłem (przez głodówkę), ciężko określić...
Podczas pracy nad sobą od września 2012 zeszło już na "zdrowym trybie" jakieś 6 kg.
Założyłem dziennik, w którym jest cała historia moich perypetii z walką nad zdrową sylwetką.
Ćwiczenia siłowe wykonuję tez od tego momentu.
Zarówno dieta jak i trening cały czas staram się konsultować z trenerem i dietetykiem potreningu.pl.
W tym konkursie nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan.
Obecnie ćwiczę wg planu:
PN - pauza
WT - klatka, biceps, aeroby 40 min
ŚR - aeroby 40 min
CZW - nogi, barki
PI - pauza
SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min
NI - aeroby 40 min
Ten plan trzymam na razie od tego tygodnia (dodałem aeroby w środę, brzuch w sobotę). W planach są też interwały w poniedziałek.
Niestety nie wiem jak wyjdzie w praktyce, ponieważ taki plan sam w sobie jest dla mnie wyzwaniem.
Dieta to obecnie 2100kcal w DNT i aero, 2400 w DT.
Ostatnio obniżona po konsultacji z faftaq'iem z 2400/2700.
W ciągu trwania konkursu najprawdopodobniej będą jakieś korekty, zmiany, triki, które będę ustalał z dietetykiem.
Najprawdopodobniej pojawią się jakieś suplementy dodatkowe.
FILMY:
Klatka - ciężar - sztanga 8,5kg, krążki - 2x20kg, 2x1,25kg = 51kg
Dipsy
Brzuszki
L sit
FOTKI:
Waga
Pas luzem
Pas wciągnięty
Bok wciągnięty
Ocena sylwetki - przód
Ocena sylwetki - tył
Sylwetka "dowolna" brzuch
Kalkulator BF by SFD
Wynik pomiaru ogólnego u konsultanta nr 1
Zrobiony kontrolnie - którego nie bierzemy pod uwagę
Wynik pomiaru szczegółowego - którego nie bierzemy pod uwagę.
Dwukrotnie był sprawdzany i wyszły jakieś pierdoły na tym urządzeniu przy %BF ciała.
Ta analiza będzie pomocna tylko pod kątem zawartości % tłuszczu, oraz kg mięśni w poszczególnych partiach. I to będzie bardziej dla mnie informacja, którą tu porównamy
Wynik pomiaru ogólnego - ten wymiar traktujemy jako start
Wynik pomiaru ogólnego - dodatkowy
POZDRAWIAM!
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-20 22:38:18