Opoczno Team

Środa
Biceps
-mlotkowanie 4 serie
-biceps normalnie 4 serie
-o kolano 4 serie
Triceps
-francuskie wyciskanie 4 serie
-triceps hantla za głowa siedząc 4 serie
-do czola 4 serie
Czwartek
NOGI
-przysiady 4 serie
-prostowanie nog 4 serie
-uginanie nog 4 serie
-martwy na prostych 4 serie
-przywodzenie ud 4 serie
-odwodzenie ud 4 serie
-wspiecia za sztanga 4 serie
-wspiecia na drabibkach 4 serie

moze kiedys i ktorys z nas pojdzie w slady Damiana

w piątek zrobiliśmy klatkę

WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
Aktywne opuszczanie 120/1,1
Trzymanie sztangi 120/20s,20s
Wyciskanie wąsko 6,4,3
Pompki na poręczach 5,5,5

Panowie foty i jakies filmy by sie przydaly bo ciagle to samo Pozdro

[img][/img]
[img][/img]

dziś robiliśmy barki z seria klatki

WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

Witam wszystkich serdecznie wczorajszy trening wygladal nastepujaco:
Biceps
-mlotkowanie 4 serie
-biceps normalnie 4 serie
-o kolano 4 serie
Triceps
-sciaganie gornego wyciagu 4 serie
-triceps hantla za głowa siedząc 4 serie
-do czola 4 serie

zaj**... laweczka

laweczka jak i reszta kozak!!