TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Za otłuszczenie przeważnie odpowiada estrogen bo to nie jest ogólnie normalne żeby ktoś był "zalany" i słyszałem ,że to przez estro ;]

Poniedziałek - 11.O3.2013 DT



Jak widac kcal coraz wiecej, ale bialka aktualnie mniej.

SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA






Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8
CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x
CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x

2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii.
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50%
8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50%

3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 –

12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg
12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 –
12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg
12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg


5. Allachy 3 x 12 –
12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg

6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 -
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg


Ogolnie troszke bylo slonka, w glowie mialem wtedy wlasnie dzisiejszy dzien..Wypiski dawalbym tak jak maja byc dzien po, ale cos mi forum sie psulo..


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-03-16 19:43:26

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Sobota – 16.03.2013 – DT




Dieta:
chleb 60g twaróg 200g i troche dzemu

jajka (2) chleb 150g
ziemniaki100g z piersią 100g
ziemniaki100g z piersią 100g
makaron200g pierś 100g

twaróg 250g 15g oliwy



Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono





Trening:
Klata
(10% mniej)
18kg-10x
28kg-8x
37kg-8x
47kg-6x
66kg-6x
66kg-6x
66kg-6x
66kg-6x

Barki
(wyciskanie w staniu)
40kg-10x
45kg-8x
45kg-8x
50kg-8x
55kg-5x
(unoszenie na boki)
9kg-8x
9kg-8x
9kg-8x
(unoszenie z tyłu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
(unoszenie z przodu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x


Kolejny tydzień za nami;] Progrs w barkach troche mi skoczył z czego się ciesze ogólnie dzień udany :)

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-16 22:05:28

MrBlue

Za otłuszczenie przeważnie odpowiada estrogen bo to nie jest ogólnie normalne żeby ktoś był "zalany" i słyszałem ,że to przez estro ;]

gdzie tak slyszales?
w wiekszosci przypadkow odpowiedzialna jest zla dieta,czyli glownie insulina
dojsc moga problemy z estrogenem,kortyzolem,gh czy tarczyca

ale lwia część przypada glownie insulinie

tyle że jak czlowiek jest otyły,to organizm nie funcjonuje jak nalezy,reszta hormonow moze isc sie yebac

nikt nie rodzi sie gruby i taki jest przez cale zycie
wiadomo ze są geny,jesli rodzice są otyli,ich rodzice też to nam łatwiej będzie byc otyłym niż szczupłym - ale do kur*y nędzy tyjemy przez złą dietę a nie dlatego że nasi starzy byli otyli!!

czesc osob zwala wine na geny ale jesli spojrzy sie na diete to widac gdzie jest problem,problem jest w diecie
za duzo wegli,za duzo kcal i fat sie odklada

tu juz nie ma dyskusji jaki hormon - tu cza zmienic diete!!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-16 22:14:25

Środa – 13.03.2013 – DT




1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat.




2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa
3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa
Trening
4. Makaron + Filet z dorsza ok. 250g + oliwa
5. Serek wiejski




1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6
62 - 67 - 72 - 77 - 82kg
2.Military press rampa 5 x 8 40kg
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8 - 25kg.
5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8 - 10kg.
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10
7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12 - 12kg.




Trening zrealizowany w 100% klatka fajnie potyrana, generalnie udany dzień był

Sobota – 16.03.2013 – DT




1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat.
trening
2. Makaron 100g + 150g kury + 1 jajko sadzone + warzywa


Uploaded with ImageShack.us
3. Ryż 100g + 250g. filet z dorsza + oliwa
4. Serek wiejski 200g




1.High pull 4 x 10 - 8 stały ciężar 40kg. drugi raz w życiu robiłem to ćwiczenie...
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10
55-60-60-60-65
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull 4 x 15
5.Młotki 4 x 12 15kg.
6.Drag curl nachwytem 4 x 12 małe obciążenie dopiero pracuje nad techniką w tym ćwiczeniu, jednak palenie była nieziemskie w bicepsie i pompa też polecam to ćwiczenie





Trening udany, nie krecilem wcale aero ostatnio od przyszłego tygodnia zaczynam regularnie bo brzuch rośnie niestety. Od przyszłego tygodnia będe miał więcej czasu więc planuje treningi 4xtydz. udanego weekendu byki

solaros bardziej mi chodziło o to jaki chormon (nadmiar/niedomiar) odpowiada za odkładanie się fatu w okolicach ciała
To o czym piszesz to niepodwazalny fakt i mysle że odpowiednio dopinajac diete mozemy nawet z "genetycznego" grubasa zrobić mówiąc kolokwialnie ciacho

cycki + uda - estrogen
boki - insulina
pępek/brzuch (ale nie boki) - kortyzol
pachy-tarczyca
plecy+triceps-testosteron

Sobota – 16.03.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Kofeinka 200mg
- Argi 4g przed treningiem
- BCAA 15g w trakcie
- CARBO 50g po treningu




Barki:
- Wyciskanie sztangi przód 12x30/ 10x40/ 10x50/ 8x50
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x5/ 10x7/ 10x7
- Unoszenie sztangielek na boki 15x9/ 15x9/ 15x9
- Unoszenie sztangi do brody 10x20/ 10x30/ 10x30/ 8x30/ 8x30/ 9x25/ 8x25

Przedramiona
- Zginanie ze sztangą 3s
- Prostowanie ze sztangą=ielkami 4kg 3s
- Ściąganie sznurka 20/ 25

+ brzuch

+ 15 stepper



Chyba powoli zbliża się wiosna, bo w sobote o 8 rano sporo osób na siłowni^^


Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-03-17 07:47:25

K*wa... to mam za dużo kortyzolu ;/ ale lipa xd