DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

ale mnie kolano boli, obiłem o ściane jpdl :P
a co do fotek i wymiarów podałem post wcześniej jakby kto chciał sobie zobaczyć. Narazie się cieszę bo 1cm w bicu jest hah :D


a tu w bonusie będzie moje stanie żaby :D albo kruka jak kto woli :D




Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-02-25 22:14:17

Staaary, śmiało możesz porzucić pierwszy człon nick'u :)

Jak dla mnie jest superancko, tym bardziej że stawiasz na sprawność, a nie nabicie masy. Oby tak dalej !



PS. Jaka waga aktualnie?

Oddy, dzięki za dobre słowa :D
Waga 75 kg :D

No i elegancko

trening nr.8 --------27.02.2013--------
Przysiady wąskie krok 6
7|7|7|7|7|7=42 tempo 2-0-1

Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6
7|7|7|7|7=35 tempo 2-0-1

Pompki nierówne krok 7
7|7|7|7|7=35 tempo 2-0-1

Planche(żaba) 4x15sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek
L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek

10pompek tempo normalne, przytrzymanie po seri w pozycji dolnej napiętej 10 sekund, znów 10pompek i przytrzymanie 10 sek w pozycji napiętej górnej
15podciągnięć nachwytem dłoń przy dłoni
5dipsów tempo bardzo wolne góra dół
Wznosy kolan w zwisie krok 6
7|7|7|7|7=35tempo 2-0-1

Jak robisz wolno dipsy to pomoże to w zwiększeniu ich powtórzeń ?

Nigdy się nie zastanawiałem i nie próbowałem czegoś takiego. Te ćwiczenia po statykach co są, do głównie dla rozluźnienia mięśni. Bo np po staniu na rękach barki napięte jak cholera mam, a jak potrzaskam te ćwiczenia wszystko do normy wraca.

Wiem że jak robiłem dipy z 10kg w plecaku, to potem jak robiłem normalne wzrósł max

na fotkach widać progres, ale filmik nie chce się otworzyć

Hehe no niby otwieram tutaj na forum i u mnie chula, ciekawe czy ktoś miał też problem z odtwarzaniem

Mi działa elegancko