Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Jak z tymi kcal? Podczas regeneracji trzymać michę 3000, czy zejść do 2700-2800? Bo dopiero co schudłem i głupio byłoby się od razu zalać

jak jestes po redukcji to zacznij od mniejszego podazu

juz mu napisalem u niego w temacie ale ta mlodziez niecierpliwa teraz

BPL-G

jesli umie sie to wykorzystac w przypadku autora moze wyjsc ze bedzie stal w miejscu osobiscie dalbym kalorii na + ok. 300 i obserwowal i na chwile obecna bez aero

W takim razie odpuścić sobie aeroby? Mam nadzieję, że mnie nie podleje, a druga sprawa, że lubię aeroby No i kondycja zawsze byłaby lepsza.

Mam jeszcze 3 pytania, pytam tutaj coby w dzienniku który założę ładnie od razu umieścić dietę i nie zadawać na wstępie pytań

1. Bilans zerowy licząc wzorem z forum wychodzi mi 2400kcal, a na potreningu 3400kcal(treningi 3-5 razy w tygodniu) więc którą przyjąć? Dodam, że na redukcji trzymając 2500kcal waga stała w miejscu.
2. Jakie BTW przyjąć na masie uwzględniając jednak, że mam trochę tłuszczu?
3. FBW będzie ok na masę czy lepiej coś "bardziej rozbudowanego"?

jak lubisz i zalezy na kondycji to smialo rob bez przesady tylko zwyczjanie podbij ta kalorycznosc o ten wysilek

1. jak stala w miejscu to jest Twoj zapotrzebownie
2. ok. 2-2.2 B, 3.5-4 g, reszte T i obserwowac jak nie podlewa mozna podbic wegle kosztem T
3. FBW jak i split daja rade zalezy od konkretnego programu nie od metody

O to mi chodziło Jeszcze dwa króciutkie pytania.
1. Przez pierwszy tydzień jechać na zerowym bilansie i dopiero potem podbić o 300kcal?
2. Jestem dosyć słaby i aż wstyd się przyznać, ale nie potrafię się podciągnąć szeroko na drążku. Mam ułożony FBW i teraz pytanie czy na plecy robić negatywy podciągania szeroko czy lepiej zamienić na coś innego?

1. jesli byles na redukcji to wtedy stopniowo pierw na ) jakis czas pozniej podbijasz ale jak piszesz ze wga stala to mozesz podobic 300
2. daj na plecy inne cwiczenie a ponadto rob przed treningiem negatywy na podciagania + z pomoca w zaleznosci jak duzo brakuje ze 2 serie

Negatywy robić przed całym treningiem czy przed treningiem pleców(2 ćwiczenie)? Inne ćwiczenie czyli np. dobre będzie wiosłowanie sztangielkami/sztangą?

przed rozpoczeciem kazdego trreningu po rozgrzewce rzecz jasna wtedy kiedy masz najwiecej sily , wioslo ok