ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Kiess - edytować możesz doo mementu, aż ktoś nie odpowie na po Tobie. Co do Acai - nie niewspomaga odchudzania. O acai kiedypis pisałem artykuł, może Cię zainteresuje: http://potreningu.pl/diety/artykuly/582/historia-o-acai-berry

Pakero123 - 3 przeciętnej mocy kawy w ciągu dnia to raczje nie problem, podobnie tyle zielonej herabty. O ile nie stosujesz dodatkowej dawki kofeiny i polifenoli z kaw/herabty w postaci suplementów.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-21 14:56:05

jak obliczyć zapotrzebowanie białka/węgloowodanów/tłuszczów przy diecie redukcyjnej

to zależy dla kogo

najlepiej jest najpierw obliczyć zapotrzebowanie energetyczne:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i ustalić odpowiedni deficyt (300 - 700kcal, zależnie od poziomu bf), nastepnie można dopiero zabrać się za wyznaczenie przedziałów, które de facto są mocno umowne i może przyjmować zaleznie od przyjetej koncepcji różne wartości

- białko 15 - 35% dziennej podaży energii przy czym w przyapdku osób aktywnych nie mniej niż 1,5 (a zazwyczja około 2 - 2,5g) na kg beztłuszczowej masy ciała

- węglowodany minimum 30g na dobę do pułapów przekraczjących nawet 50% dziennej podazy eneregii (w skrajnych przypadkach)

- tłuszcz zazwyczaj 20 - 50% energii przy czym nie mniej niż 50g na dobę,

istneje wiele możliwych koncepcji i wersji i nawet od wskazanych przeze mnie propozycji są pewne odstepstwa

Chętnie spróbuje LG tylko wacham się czy ustawić 20/4 czy 18/6 czas postu/jedzenia.
Oraz jak by to miało wyglądać:
#1 jem przedtreningowy
#2 trening i odrazu po posilek potreningowy
#3 reszta zarcia
Jeśli takim schematem to nie wiem czy wyrobie sie w 4 godziny, bo trening u mnie to jakieś ~2h z dojsciem itp.

Oraz jakie wartości ustawić na początek? 2,5g białko zwierz/4g węgle/1g tłuszcz ?

Witam a ja uzyskam odpowiedź na pytanie zadane w nieistniejącym wątku o rodzaj treningu na worku itp ? pod co go podciągnąć ?

co najlepiej jeść na śniadanie, podajcie przykładowe posiłki, wszędzie tylko owsianka ....

jajecznica, omlet, jajka na twardo/miękko do tego mozesz wrzucić kawałki kurczaka + warzywa + chleb pełno ziarnisty, mi osobiście bardzo smakuje chleb pumpernikiel bez żadnych dodatków typu miód lub śliwa itp.

I tu moje pytanie czy dobrze robię jedząc taki chleb (w rozsądnych ilościach) to chyba jedeno z lepszych pieczyw ? indeks glikemiczny ma 40 wiec niski, mało węgli prostych, daje uczucie sytości :) co jeszcze ?

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-22 10:05:26

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-22 10:13:01

b4522sbm - opcja 20/4 nie koniecznie jest lepsza niż opcja 18/6, dla mnie np. optymalna była wersja IF 16/8

zibol18 - o co dokładnie pytasz?

emil0122 - jak kosiq wskazał, opcjio jest naprawdę bardzo dużo.

W tym poprzednim wątku nadrukowałem sporo ale tu skrócę

trening na worku tarczach refleksówce itp z bardzo dużą intensywnością liczyć jako trening aerobowy czy raczej coś pod interwał ?
tępo jest zmienne max - odpoczynk bo w czasie odpoczynku trzymam tarcze itp.
I czy taka forma treningu 3x w tygodniu jest dobra w czasie redukcji ?

Czy bilans na poziomie -700 nie narobi więcej szkód jak pożytku bo narazie mam problem ze zdobyciem bardziej białkowych produktów i po zmianie jadłospisu wyszło mi bardzo mało kalorii nie mówiąc już o białku i obecnie zapotrzebowanie jakie wyliczyłem 2700 a dostarczam około 1700-1900 a nie chce dodawać węgli bo przy tej ilości czuje się dobrze jestem żywszy energiczniejszy nie ma zimowej zamuły.

Przykładowy dzień



Zmieniony przez - zibol18 w dniu 2013-02-22 11:30:57