Pakero123 - 3 przeciętnej mocy kawy w ciągu dnia to raczje nie problem, podobnie tyle zielonej herabty. O ile nie stosujesz dodatkowej dawki kofeiny i polifenoli z kaw/herabty w postaci suplementów.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-21 14:56:05
i ustalić odpowiedni deficyt (300 - 700kcal, zależnie od poziomu bf), nastepnie można dopiero zabrać się za wyznaczenie przedziałów, które de facto są mocno umowne i może przyjmować zaleznie od przyjetej koncepcji różne wartości
- białko 15 - 35% dziennej podaży energii przy czym w przyapdku osób aktywnych nie mniej niż 1,5 (a zazwyczja około 2 - 2,5g) na kg beztłuszczowej masy ciała
- węglowodany minimum 30g na dobę do pułapów przekraczjących nawet 50% dziennej podazy eneregii (w skrajnych przypadkach)
- tłuszcz zazwyczaj 20 - 50% energii przy czym nie mniej niż 50g na dobę,
istneje wiele możliwych koncepcji i wersji i nawet od wskazanych przeze mnie propozycji są pewne odstepstwa
Szacuny
7
Napisanych postów
1734
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15566
Chętnie spróbuje LG tylko wacham się czy ustawić 20/4 czy 18/6 czas postu/jedzenia. Oraz jak by to miało wyglądać: #1 jem przedtreningowy #2 trening i odrazu po posilek potreningowy #3 reszta zarcia Jeśli takim schematem to nie wiem czy wyrobie sie w 4 godziny, bo trening u mnie to jakieś ~2h z dojsciem itp.
Oraz jakie wartości ustawić na początek? 2,5g białko zwierz/4g węgle/1g tłuszcz ?
Szacuny
0
Napisanych postów
344
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6332
jajecznica, omlet, jajka na twardo/miękko do tego mozesz wrzucić kawałki kurczaka + warzywa + chleb pełno ziarnisty, mi osobiście bardzo smakuje chleb pumpernikiel bez żadnych dodatków typu miód lub śliwa itp.
I tu moje pytanie czy dobrze robię jedząc taki chleb (w rozsądnych ilościach) to chyba jedeno z lepszych pieczyw ? indeks glikemiczny ma 40 wiec niski, mało węgli prostych, daje uczucie sytości :) co jeszcze ?
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-22 10:05:26
Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-02-22 10:13:01
Szacuny
2
Napisanych postów
288
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5023
W tym poprzednim wątku nadrukowałem sporo ale tu skrócę
trening na worku tarczach refleksówce itp z bardzo dużą intensywnością liczyć jako trening aerobowy czy raczej coś pod interwał ?
tępo jest zmienne max - odpoczynk bo w czasie odpoczynku trzymam tarcze itp.
I czy taka forma treningu 3x w tygodniu jest dobra w czasie redukcji ?
Czy bilans na poziomie -700 nie narobi więcej szkód jak pożytku bo narazie mam problem ze zdobyciem bardziej białkowych produktów i po zmianie jadłospisu wyszło mi bardzo mało kalorii nie mówiąc już o białku i obecnie zapotrzebowanie jakie wyliczyłem 2700 a dostarczam około 1700-1900 a nie chce dodawać węgli bo przy tej ilości czuje się dobrze jestem żywszy energiczniejszy nie ma zimowej zamuły.
Przykładowy dzień
Zmieniony przez - zibol18 w dniu 2013-02-22 11:30:57