Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

Zrób sobie na trica 3 ćwiczenia każde po 2/3 serie, 1 cw zrób na sztandze jakieś, 2 na wyciągu izolowane, i 3 na wyciągu na zakresie 14-16 powt z drop setem w ostatniej seri, ja tak robie tricka od zawsze jest petarda Wolne ciężary wolnymi ciężarami, ale wyciągi też są git od czasu do czasu

Rośnij byku dorzuć może jakis wyciągów do tricka, zawsze jakaś izolacja i ja np lepiej czuje prace mięśnia, jakiś nowy bodziec zawsze jest dobry ja wróciłem do mojego dziennika chcesz to wpadaj

e: kvrvva napisałem dwa posty z rzędu, myślałem że tamten się nie wczytał

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-02-14 21:35:56

On cwiczy w domu i nie ma wyciagu :]

A domu też bez użycia wyciągu można zrobić naprawdę dużo ćwiczeń

Oczywiście dołoże do trica ale póki nie wróce z formą nie chce sie zakatować,teraz wiem że zbytnio obnizyłem poprzeczke dla trica ;] za chwilke plecki :D:D

Plecy

MC R10
10x30kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R10
10x35kg
10x52.5kg
10x58.5kg
10x62.5kg

Wiosłowanie półsztangą
12x24kg
12x34kg
12x44kg

Szrugsy
12x84kg
12x84kg
12x84kg
12x84kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x6kg
10x6kg
20x6kg


Trening bdb,za tydzień dokładam po 1 ćw do trica i do bica bo już powoli wracam do formy jaka była przed chorobą :P :)

Nogi

Przysiady Tylnie R10
10x30kg
10x60kg
10x70kg
10x75kg

Prostowanie nóg
20x35kg
20x35kg
20x35kg


MCNP R10
10x47.5kg
10x52.5kg
10x57.5kg
10x62.5kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg

Syzyfki
15x2.5kg
15x2.5kg
15x2.5kg

Brzuch
Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg

Wkońcu jakiś dobry trening nóg,już myślałem że bd wracał do formy z pół roku a tu z dnia na dzień coraz lepiej pozdr ;]

Siema kowanator zapodaj jakieś foty jestem ciekaw jak ci idzie

Barki

Military Press Rampa 10
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x40kg
Wyciskanie hantli siedząc
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

Triset Bok/Przód/Opad
10x5kg
10x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
20x5kg
20x5kg
20x5kg

Ćw Sandowa
20x5kg
20x5kg
20x5kg


Wczorajszy trening wypadł bdb, dziś miały isć plecki i bic ale stłukłem troche kolano na w-fie i troche mi dokucza także odpuszcze dziś.Kontynuujemy drogę powrotu do formy :)
Kaktus fotki bd jak bd forma :) pewnie dopiero tak na przełomie kwietnia/maja pozdr :)

rzeźb tam ja też teraz lekki rekomp ale niedługo znów wrzucam mięsko