Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Autopoprawka w edytorze yt działa cuda

Hantle do środka mają iść, nie prosto do góry.

dzięki 2x

Dół 2

A1. Przysiad tylni 4x15-20 3010 stutter
20x17,5kg / 20x20kg / 17x20kg / 16x22,5kg

A2. Wznosy z opadu 4x15-20 3010 slow eccentrics 75s
17x/ 16x / 15x / 15x


B1. Przysiad bułgarski 4x10-12 3010 stutter
10xcc / 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg

B2. Uginanie jednej nogi leżąc 4x8-10 3012 peak contraction 75s
10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg


C1. Wykroki chodzone krótkie z hantlami 3x10-12 2010
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

C2. Wspięcia siedząc 3x8-10(miało być 15-20 coś mi się poj**ało) 2212 peak contraction
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg

__________________________________
Bez komentarza.........
Czy w bułgarze ma tak dupa nap*****lać?

Przysiad bułgarski 4x10-12 3010 stutter
ała

Czy w bułgarze ma tak dupa nap*****lać?
widocznie ma jak boli, to rośnie!

no ała ała

zapomniałam dopisać, że tempa nie zawsze dało się utrzymać

z tego co pamiętam to bolała, ale nie wiem czy po tym, czy po innym ćwiczeniu

25 minut truchtu/biegu

Byłoby spoko gdyby mnie tak uda nie nawalały, pod koniec to już było nie do zniesienia.
A i jeszcze pośliznęłam się i sobie kolanka poobijałam :'-(


Wieczorem siłówka

I jak dasz radę z siłką dzisiaj?

zaraz ide :D

nie za mocny avatar?

mi sie podoba