Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

8.01.2013

Wczorajszy leń uniemożliwił mi wstawienie wypiski.
Czuję w powietrzu zapach rozpędzającej się sesji...

Grzbiet + brzuch


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10
25kg / 30kg
30kg / 30kg
32,5kg / 32,5kg

2. Podciąganie nachwyt - 5xMAX
7 / F / F / 3
8 / 4 / 3 / 2 / 2
6 / x / x / x / x

Chvjnia, nie wyszło jak powinno. (Pomijając ogólny brak sił)

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10
35kg / 40kg
40kg / 40kg
42,5kg / 42,5kg x 9





I've got absolutely no idea, what the fvck was that.

4. Martwy Ciąg - RAMPA 10
62,5kg / 72,5kg / 82,5kg x 6 / 92,5kg x 2 + 62,5kg x 6 BO
55kg / 65kg / 75kg / 85kg x 6 + drop 55kg x 6
50kg / 60kg / 70kg / 70kg / 80kg x 4








X.X Dobrze, że święta się skończyły bo spadek sił straszny. Chwyt mi puszczał, totalna katastrofa. Przynajmniej prostowniki mimo wszystko były zadowolone.

5. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10
45kg x 9 / 45kg x 7
50kg x 8 / 50kg
50kg x X / 35kg

Po filmiku widać, że technika woła o pomstę do nieba. Czas zdjąć ze sztangi i dać plecom powód do wzrostu.

6. Szrugsy ze sztangą z tyłu - Smith - 3x10
20kg / 40kg / 50kg [x20]
40kg / 50kg / 50kg [x20]
40kg x 20 / 50kg / 60kg

Przedramiona wytrzymały, a ja zmniejszyłem ilość repsów i poczułem przyjemny ból w czworobocznych. (Nie pamiętam, czy robiłem serię 70kg czy nie, więc nie wpisuję ).

7. Unoszenie kolan do klatki z oparciem
10 / 8 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 15 / 15 / 15
15 / 10 / 10 / 10 / 10

Trochę podrasowałem technikę, poszło trudniej ale przyjemniej.

Ogólnie - Popraw. Tą. Technikę. Badabum tsss.

Doms najbardziej odczuwalny na czworobocznych (jeśli nie tylko).

Micha na poziomie ok. 3,4k kcal

10.01.2013

Średniawe samopoczucie, sesja się zbliża, w przyszłym tygodniu zaczyna się zapyerdol, pogoda chvjowa, a z każdym spojrzeniem w lustro wydaje mi się, że przerabiam ostatnimi czasy recomp less fit more fat pomimo braku zmian na wadze.

Klatka + Brzuch

1. Dipsy 2x5
CC / CC
CC / CC

2. Wyciskanie skos+ 45st 5x10
rozgrzewka 8kg / 15kg x 12 / 10 / 10 / 7 / 7
rozgrzewka 8kg / 15kg x 10 / 10 / 9 / 7 / 6

Klatka się pompowała, ale kuhwa za bardzo czułem łapy.

3. Dipsy 2x5
CC~5 / CC 4
CC / 3

4. Rozpiętki skos+ 30st
rozgrzewka 5kg / 7kg x 15 / 12 / 20
7kg x 9 / 5kg x 11 / 5kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12

Nie ogarniam tego, w domu na chvjowej 'ławeczce', w nie do końca wygodnej pozycji moje cycki płakały, dzisiaj w ostatniej serii dopiero czułem jakąś pracę. (Mój komentarz pod ćwiczeniem na karteczce z treningu ' kurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrwa'

5. Dipsy 2x5
CC x 3 / CC x 3
2 / 2

Dipsy mimo braku sił czułem. Co prawda tutaj też czasami dał o sobie znać triceps, ale wiem, że klata pracowała.


Ogólnie- dvpa. Jak tak dalej pójdzie, to albo stanę w miejscu do kwietnia, albo się zaleję, reasumując- g**** z tego będę miał. Brakowało sił, chciałem nakręcić filmy ale na złość akurat ta komóra się ładowała w domu. Następnym razem będzie videorelacja (obowiązkowo)

11.01.2013

Dom, sztangielki 2x10kg, SOAD w tle, trening się odbył i wbrew pozorom czuję, że był dobry.

Trening
Barki + Biceps + Triceps

1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 5x 10-20
10kg x 20 / 20 / 16 / 13 / 11

Można powiedzieć, że biorąc pod uwagę późniejsze ćwiczenia, ujdzie w praniu. Fajna rozgrzewka dla barków, lekka pompka, ale w dalszym ciągu nie mam sił.

2. Triset unoszenie bok==>przód==>tył - 5x20
2,5kg / 4kg / 4kg / 4kg / 4kg

O tym trisecie zdążyłem się już naczytać, ale i tak pogrom barków mnie mile zaskoczył. Adrenalina rosła przed każdą serią, nie wspominając o bólu i wykończeniu.

3. Uginanie z supinacją - 6x12
4kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 / 8kg

Bico dziękuje.

4. Uginanie o kolano==>Kickbacki - 15|10 x 6
4kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg

Zacząłem pojmować mniej więcej jak się wykonuje uginanie o kolano tak, żeby biceps to poczuł. Kickbacki- zmniejszyłem ciężar, ale wykluczyłem bujania, utrzymywałem cały czas napięcie mięśni, spowolniłem nieco negatyw i przytrzymywałem w końcu ruchu- pąpa.

5. Odwrotne pompki - x6
14kg x 10 / 20kg x 8 / 6 / 5 / 6 / 5

Szafka, krzesło, obciążenie- wystarczy, żeby dobić triceps.

Ogólnie - po wczorajszej klatce (którą nota bene mimo wszystko odczuwam) dzisiejszy trening uznaję za udany. Chociaż dłuuuugi.

W przyszłym tygodniu średnio widzę siebie na siłowni, mam taki zapyerdol, że głowa mała.

12.01.2013

Wcześniej miałem jakiś pomysł, co by tu naskrobać ale właśnie teraz uświadomiłem sobie, że na 90% zostawiłem na siłce telefon, którym nagrywam filmy. Mam nadzieję, że moja wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna

Nogi

1. Syzyfki 2x14
CC / CC [x12]
CC / CC [x12]
CC / CC

2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12
'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11
50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk)

Nagrałem filmik z ostatniej serii, ale aktualnie go nie posiadam. Dzięki za zyebkę panowie, potrzebne mi to było

3. Syzyfki 2x14
CC / CC [x12]
CC / CC [x12]

4. Wykroki chodzone - sztangielki - 4x8 [na nogę]
10kg / 12kg / 15kg / 17kg x 7
12kg / 12kg / 15kg / 17kg x 6
12kg / 15kg / 15kg / 17kg

Progresik.

5. Syzyfki 2x14
CC / CCx9 [x12]
CC / CC [x12]
CC / CC

Masakra, musiałem po 2 serii przysiąść na chwilę, inną opcją była tylko gleba bo już się nogi pode mną uginały. Zwiększyłem ilość powtórzeń do 14, było warto. W ostatnich seriach cały się trzęsłem podczas ruchów.

6. MCNPN sztangielki 4x12
20kg / 20kg / 22kg / 22kg

Zmiana planu, żuraw jest nie na moje kolana, poza tym stanowisko do uginań było zajęte. 1 seria z 22kg nagrana, jeśli odzyskam telefon, wstawię.

7. Uginanie podudzi leżąc 4x10
5kg / 10kg /10kg / 15kg x 9
15kg x 9 / 15kg x 7 / 10kg / 15kg
10kg / 15kg / 15kg / 15kg x 7

Było ciężko, ale coraz lepiej.

8. Łydki siedząc
30kg x23 / x22 / x22 /1 obwód Szoprexa
40kg x 25 / x20 / x20 / x15 + 20kg x 20
25kg x 4 x dużo powtórzeń

Mniejszy ciężar, wolniejszy negatyw, przytrzymanie w fazie pozytywnej, ból przy chodzeniu.

Ogólnie- porządny trening, jeszcze nigdy tak śmiesznie nie wczołgiwałem się do szatni, a droga na autobus nie była taka długa.

Co do diety- zdarzało mi się jeść śniadanie 1,5k kcal, ale od kiedy trzymam jakąś miskę to pierwszy raz, kiedy wcinałem taką kolację
~3,4k kcal utrzymane

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2013-01-12 22:13:36

Dobra, sprawa wygląda tak:
-ostatnie 2 tygodnie praktycznie nie miałem na nic czasu, bo wszyscy wykładowcy inteligentnie upchali nam ile się dało w 2 tygodnie, przez ten czas zrobiłem tylko 1(albo 2?) trening w domu.
-miska praktycznie nie trzymana, nie jadłem byle czego, ale kaloryczność nie była zbyt wysoka. W sumie i tak nie potrzebowałem energii, bo nie ćwiczyłem.
-teraz na czas sesji pomijając naukę będę miał więcej czasu na siłownię, zamierzam przez najbliższe półtorej miesiąca powalczyć o masę, potem redukcja bo Maciek mi dokucza
-w sobotę postaram się wstawić zdjęcia, pomiary, cel itp.
-dzisiaj machnąłem trening klatki- poza tym, że nie umiem wyciskać i jestem leszczem, wszystko git

Pozdro!

26.01.2013

Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj.

Nogi

1. Syzyfki 2x14
CC / CC [x12]
..............
CC / CC
CC / CC

2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12
'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10
......................................................
50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk)
70kg / 100kg / 120kg (10+2) / 130kg x 7 (2+5)

Progresuję, za tydzień muszę zaatakować 140. Myślę, że gdybym się mocniej zawziął i skupił byłoby lepiej, ale i tak nie narzekam.

3. Syzyfki 2x14
CC / CC [x12]
.............
CC / CC
CC / CC

4. Wykroki chodzone - sztangielki - 4x8 [na nogę]
10kg / 12kg / 15kg / 17kg x 7
.............................
12kg / 15kg / 15kg / 17kg
15kg / 15kg / 17kg / 20kg x 6

Czasami, w niektórych ćwiczeniach, jak za nisko zejdę, nie mogę wstać/powtórzyć ruchu. W 20 pod koniec tak miałem. Całkiem fajnie wyszło.

5. Syzyfki 2x14
CC / CCx9 [x12]
...................
CC / CC
CC / CC

Ostatnim razem mocniej mnie sponiewierało, aczkolwiek wczoraj też było godnie. Za tydzień może dowalę do 16 powtórzeń, jestem w końcu masochistą.

6. MCNPN sztanga 4x12
20kg / 20kg / 22kg / 22kg sztangielki
40kg / 45kg / 50kg / 55kg x 8

Zmiana ze sztangielek i muszę przyznać, że dobrze. Jeszcze nigdy tak nie czułem pracy dwugłowymi podczas MCNPN jak wczoraj.

7. Uginanie podudzi leżąc 6x10
5kg / 10kg /10kg / 15kg x 9
.................................
10kg / 15kg / 15kg / 15kg x 7
10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg x 6 / 10kg x 5

Dodałem 2 serie, trzeba trochę dowalić w dwójki. Przytrzymanie i mega wolne opuszczanie to to, co tył moich ud lubi najbardziej, zszedłem z tych 15kg, jednak na razie muszą na mnie zaczekać.

8. Łydki siedząc
30kg x23 / x22 / x22 /1 obwód Szoprexa
...............................
25kg x 4 x dużo powtórzeń
25kg x 3 x 25

Seria mniej, nie wiedziałem czy zwymiotuję czy raczej pójdzie drugą stroną, wolałem nie ryzykować.

Ogólnie- ostatnim razem mocniej odczułem trening, however nuki tak czy siak mi dziękują.

MICHA
Od wczoraj mega nie mam apetytu, na samą myśl o jedzeniu robi mi się niedobrze. Ogólnie czuję się mega zdrów, ale po prostu apetyt mam na poziomie -3. Wczoraj w ogóle się zdziwiłem, zdarzało mi się już jeść prawie 800g ziemniaków, a miałem problem z 450.

Czerwono mi, czyli oddawanie krwi
Muszę się przejść do mojej pani doktor, bo
-hemoglobina od dłuższego czasu utrzymuje mi się na dość niskim poziomie (w październiku tak nisko, że dostałem dyskwalifikację od oddawania krwi)
-dzisiaj 'udało mi się' oddać tylko ok 100-150g krwi, bo to cholerstwo nie chciało lecieć. Nie wiem, czy to przez gęstość krwi (podobno była bardzo gęsta- jeśli tak, to czemu), czy przez co, ale to nie jest ciekawe
-no ale przynajmniej ciśnienie 125/80

No i na koniec, jutro i we wtorek odpuszczam siłownię, bo środowy egzamin okazuje się jednak być yebaną bezsensowną teorią, którą trzeba wkuć.

Amen

Mikers

Za tydzień może dowalę do 16 powtórzeń, jestem w końcu masochistą.

Dowalaj, powodzenia.
A propos oddawania krwi, to kiedyś nie mogła mi się wbić pielęgniarka w szpitalu to mi sito zrobiła z ręki, chyba z 20 razy kłuła .

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-01-27 19:49:07

Może po prostu nie piles dużo i stąd nie leciała krew? Ja mam taki sam problem - przy zwykłym pobraniu krew potrafi mi skrzepnac po kilku kroplach... Następnym razem opij się i może pójdzie lepiej.

Jakoś niedługo wrzucisz fotki?

Bardzo niewykluczone, że to przez mniejszą ilość płynów, aczkolwiek nigdy wcześniej nie miałem tego problemu (a oddawałem 7 raz).
Na szczęście pielęgniarka trafiła w żyłę za 1 razem chociaż zamiast jednej z dwóch większych wybrała jakąś mniej zauważalną, mówiąc że 'ta jej się spodobała'

W najbliższym czasie mam zamiar wstawić, dziennikowi mija roczek, mojemu stażowi na siłowni za 2 tygodnie też, efekty strasznie mierne, ale to nie moje życie ma być podporządkowane siłowni tylko na odwrót

w takim razie czekam