[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

predzej silowe moga podwyzszac prolaktyne. Sprawdz castangus i dodatkowa suplementacja jak dong Quai tez dobrze robi w tym temacie

Cos na forum spadki dopadla stagnacja. Reziolki to chyba taki czas, ze ciezko cos ruszyc fat.

Tydzień 3 - dzień bez treningu
Miska
rozkład B/T 50/50 - 1200 kal

Plan na następny tydzień
Tydzien4.
dzien1.
1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10
2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8
3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12
30min + 8 wznosow

dzien2.
15min + 5wznosow 1,30
orbiterek 12x1/1

dzien3.
1.wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8
2.sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10
3.wyciskanie sztangielek siedzac – anoldki 3x6-8
1h marsz na biezni

dzien4.
15min +4 wznos
orbiterek 3x12min (80%/90%)
odpoczynek miedzy cyklami 3min





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-20 10:57:28

dobra dieta, nierzesz cos z suplementow na swoje dolegliwoci, castangus Dond Quai?? pzywrotnik, probuj cokowliek cholera wie co moze pomoc czasami...

obliques

dobra dieta, nierzesz cos z suplementow na swoje dolegliwoci, castangus Dond Quai?? pzywrotnik, probuj cokowliek cholera wie co moze pomoc czasami...

Kupiłam Castagnus i Hydrominum na pozbycie się wody, piję też pokrzywę, jutro dokupię przewrotnik. Poczekam jeszcze z tydzień jak nic nie ruszy to pójdę do gina sprawdzić czy nie ma jakichś polipów albo torbieli.

ech...

jeszcze kwiat czarnej malwy ponoć jest dobry na wywołanie okresu

Tydzień 4 - dzień 1
Pierwsza część treningu zrobiona
1. fajne jest to ćwiczenie, ale najgorzej podnieść się do pierwszego ruchu
2. lewa ręka daleko w tyle za prawą
3. tu podobnie


Miska
Mój ulubiony dzień ładowania WW. Trochę wyszło dużo tłuszczy, ale rozmroziłam kaszankę własnej roboty i mam zamiar zjeść z podsmażaną cebulką.
Po dwóch pierwszych posiłkach zrobiłam trening siłowy, po dwóch następnych idę pobiegać.





Druga część treningu za mną, ciężko szło, bo miałam pełny żołądek i okropnie mi się odbijało i ciążyło.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-21 19:48:42

Tydzień 4 - dzień 2
pobiegałam, teraz piję kawę i zaraz zabieram się za prasowanie, jako dodatkowy wysiłek idę po córkę do szkoły z sankami oczywiście w roli konika pociągowego

bieżnia


orbitrek - watt 80-90/160-170

Ogólnie chyba poprawia się kondycja, bo nawet nie byłam mocno styrana tymi biegami, ciężko było ale nie tak jak na początku
Miska
rozkład B/T - 20/80 - 1200 kal (prawie wyszło)


Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-22 10:20:28




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-22 10:22:43

Tydzień 4 - dzień 3
pierwsza część dzisiejszego treningu za mną, godzina maszerowania Nawet szybko zleciało, kondycyjnie super tylko na najwyższej prędkości z lekką zadyszką




Miska
rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal




Zaczynam plamić, czyli dzisiaj albo jutro przyjdzie @, niestety żeby nie było wesoło dostałam grzybicy pochwy, biorę globulki i maść zobaczymy czy przejdzie

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-23 09:55:27