Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Karpiński, no jasne
zapraszam


Arphiel, a no :D

______________________________________

Z wczoraj


1. Rzóraf
8x / 8x / 8x / 7x / 6x / 6x

2a. Uginanie hantelki
12x10kg / 12x11kg / 10x12kg / 9x13,5kg

2b. Uginanie leżąc
10x20kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg

3a. Wykroki chodzone z hantlami
14x7kg / 14x7kg / 12x7kg / 12x7kg

3b. Prosotwanie siedząc
4x15-12 x3szt

3c. Syzyfki
9x / 9x / 8x / 9x

+łydki
+8 aero

________________________________________________
Rzóraf - 3 repsy w pierwszej serii bez pomocy rąk, jak zwykle ładnie skatował
Uginanie - ciężko szły po rzórafiu, w uginaniu hantelką starałam się żeby negatyw był jak najwolniejszy, troche się na wymioty zbierało
Triset - pompa świetna, bodajże po 3. serii musiałam przerwe wydłużyć żeby rozmasować uda bo nie dało się wytrzymać , syzyfki idą coraz gorzej
dość szybki i intensywny trening, zajął mi chyba 40-50minut bez rozgrzewki, przerwy minimalne

Dobra nie chce mi się robić dogłębnej wypiski
poszło

1. Drążek szeroko 5s regresja
2. Wiosło podchwyt 5s progresja
3. Półsztanga 5s progresja
4. Wiosło na podstawkach nachwyt 4s
5. Szrugs 4s


Aha tato wymienił żarówke na strychu, jest jeszcze gorzej niż było

Filmy
wiosło podchwyt 50kg




wiosło podchwyt 47,5kg




półsztanga 32,5kg




szrugs 45kg

faktycznie gorzej

Właśnie lepiej! Jest klimacik!

barki wywalone w przód w szrugsach, osobiscie ciezar bym zmniejszył

Inga Ty w tej ciemnicy w ogóle ogarniasz jaki ciężar zakładasz ?

no klimacik jest swój :D


Dawid, ok


Neysha, walnęłam się przecież ostatnio


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-14 22:07:58

jak jest za lekko do dorzuca jak za ciężko to ryknie zawyje i też bez problemu

tak jak davidoo - lekki regres ciężaru w dół + odchylaj głowę w tył jak chcesz angażować czworobok, gdyż jego przyczep masz pod potylicą

Ok, dziękuje


Rakhu,

__________________________________

Klatka

1. Chest dips
6x5kg / 4x + 3xN x5kg / 4x + 4xN x4kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x1,25kg + 5xN xCC

2. Gilotyna 45*
12x22,5kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg

3. Wyc. hantli z supinacją skos 15*
11x10kg / 11x10kg / 10x11kg / 8x12kg / 5x12 + 7x8,5kg

4. Rozpiętki płasko
3x12 x5kg

+brzuch
+18aero
___________________________________________
Dziś z lekkimi zmianami bo miałam takie widzi-mi-się , przy gilotynie troche barki bolały, do pozostałych ćwiczeń nie mam uwag, udany trening

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-01-16 21:40:41