DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

goldeniak

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 312 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6480

jak nie będziesz dawał rady 10 kg, to tylko pierwsze serie dasz na 10 kg, środkowe na 5 a ostatnie na 0

w ten sposób będziesz stymulował mięśnie z cięższym ciężarem, nie zmieniając ilości powtórzeń w planie.

...

Igor101

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17630

Fajny masz ten plan

więcej ciężaru życzę !

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...

oddy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20535

Dajesz Anton, dajesz! Plan-klasa :P

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

Damy radę :D będziemy ćwiczyć aż do braku tchu

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

10.12.2012 Trening NR.8
NOGI
1. Przysiady x12 4serie +5KG
2. Wykroki x12 3serie +5KG

PLECY
3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +5KG
4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +5KG

KLATA
5. Dipsy x10 3serie +5KG
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +5KG
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +5KG

BARKI
8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie
tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał

TRICEK
9. Pompki tygryski x8 3serie +5KG

ŁYDKA
10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +5KG

BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +5KG dowiązane do nóg
12. Lafayowskie P x10 4serie

Trening lżejszy od piątkowego, więc dokładamy na środę 1KG to już 6kg będzie he he he

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-12-10 16:03:37

...................................................................

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35065

Szalony :D

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

12.12.2012 Trening NR.9
NOGI
1. Przysiady x12 4serie +6KG
2. Wykroki x12 3serie +6KG

PLECY
3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +6KG
4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +6KG

KLATA
5. Dipsy x10 3serie +6KG
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +6KG
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +6KG

BARKI
8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie
tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał

TRICEK
9. Pompki tygryski x8 3serie +6KG

ŁYDKA
10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +6KG

BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +6KG dowiązane do nóg
12. Lafayowskie P x10 4serie

Dziś 6kg balastu. Dobrze jest :) powolny progres więc szoku nie ma i idzie w miare bez problemów :)

...................................................................

...

oddy

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20535

Jedziesz, jedziesz. A i chyba mierzyć się niedługo będziesz, co?

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

No tak przed świętami pomiar zrobię :)

...................................................................

...

GrubyAnton

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1895 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17619

14.12.2012 Trening NR.10
NOGI
1. Przysiady x12 4serie +7KG
2. Wykroki x12 3serie +7KG

PLECY
3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +7KG
4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +7KG

KLATA
5. Dipsy x8 3serie +7KG
6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +7KG
7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +7KG

BARKI
8. Lafayowskie J2 na pięściach x8 4serie
tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał

TRICEK
9. Pompki tygryski x8 3serie +7KG

ŁYDKA
10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +7KG

BRZUCH 4 obwody
11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +7KG dowiązane do nóg
12. Lafayowskie P x10 4serie

Dziś ciężar wynosił 7kg hah

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-12-14 16:27:13

...................................................................

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat