Kitly-Dziennik treningowy /65/

Zastanawiam się, czy na dobre Ci wyjdzie podchodzenie pod maxy na samym początku cyklu, ale chętnie poznam zdanie innych.

To nie początek cyklu lecz ostatnie dwa tygodnie :D

Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6
6x25kg/35kg/45kg/55kg/65kg/75kg MAX(nie wykraczając powyżej 6)




Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x30kg/40kg/50kg/60kg/75kg/85kg (max) (nie wykraczając powyżej 6)


Jednak trochę zmiejszyłem kg, zobaczymy bo to będzie pierwszy trening z rampami, następny już będzie zoptymalizowany.

jaki sens odrazu pod maksy podchodzic i tylko cun'a podpalać i męczyć no i stawy orać

Czy chodzi wam o to że gdy mój max na przysiad to te 81kg, to mam zrobić

6x15kg
6x25kg
6x35kg
6x45kg
6x55kg
6x65kg

Coś takiego wtedy by starczyło o to chodzi? A do swojego maxa mam dojść dopiero za jakiś czas? I co trena 2,5kg.

Jeszcze jedno malutkie pytanie, co serie ile przerwy w każdym ćwiczeniu mam 1:30 tutaj ile dać?

Dziś waga na czczo 78.6kg czyli +0,5 względem poprzedniego ;)

przeskoki nawet o 15kg mozesz dac, przerwa cos kolo 2min nie za duzo nie za malo

Dzień 19 z 24

A-Dół


Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6
6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg.

Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8

Żuraw - 3xMAX

Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6
6x20/30/40/50/60/70kg poszło, reszta tak samo jak przysiady.

Wspięcia jednonóż z hantlem 36kg 3x12

Unoszenie nóg w zwisie 3x10

Spięcia 3x15


Co do treningu to te rampy jakoś wielce nie męczą, nie byłem tak zamęczony jak zawsze to dobrze czy źle? Chyba trochę ukrócę to przerwy pomiędzy seriami. Ogólnie bardzo fajnie się tak ćwiczy.



WAŻNE: W wycisku hantli (skoks) i arnoldkach też można zastosować rampy? Na pewno dam na wiosło ale na te ćwiczenia też bym chciał.

w ciezkich cwiczeniach stosuj rampy w takich bonusowch jak unooszenie bokiem czy francuz to stosuj normalną progresje

No właśnie, najbardziej chodzi mi o to czy arnoldki zaliczają się do tych ciężakich? Czyli skos i wiosło na 100% rampy polecę.