tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

25 listopad - niedziela

Przeziebienie jakby troche przechodziło, także udałem sie na trening.


TRENING

Plecy, tył barków, bic

A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90
6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95

B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
9szt-7szt-5szt-4szt x~35rep / 9szt-7szt-5szt-4szt x~30rep
70-60-50-40 x~35rep / 60-50-40-30 x~35rep [maszyna, ale podobny ruch]

C. Face Pull 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
6x4szt / 6x6szt / 6x7szt / 6x8szt
6x8szt / 6x8szt / 6x8szt / 6x8szt

D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
6szt-5szt-4szt-3szt x~40rep / 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep
7szt-6szt-5szt-4szt x~35rep / 7szt-6szt-5szt-4szt x~25rep

E. Uginanie ramion ze sztangą 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt.
6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35
6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40

F. Modlitewnik - maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
22,5-20-17,5-15 x~25rep / 17,5-15-12,5-10 x~35 rep
6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep

G. Aero
Bieżnia - 10 min +2h PS Move wieczorem
Bieżnia - 15 min


Wrażenia:
Jeszcze czułem się troche przeziębiony wiec trening bez tego pyerdolniecia, ale wszytsko zrobione sumiennie. Gdzieniegdzie dropy musialem zmienic bo zajete byly stanowiska.


DIETA

Wstałem dość póżno i miałem słaby apetyt. Także kcal troche za mało.




Potreningowy: 450g kury, 200g kaszy, 450g mieszanka warzyw. Miałem zjesc naraz zeby przed snem zmiesic jeszcze cos. Ale nie dało rady i rozdzieliłem na dwie porcje.






Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-11-26 14:06:30

Jak mieszankę kupujesz to zwracasz uwagę na skład? Np żeby nie było w niej już wcześniej usmażonych w oleju ziemniaków albo utwardzonych tł roślinnych?

A swoją drogą ładnie tej kaszy doyebałeś :D

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-26 14:08:09

W sumie to nie... nie patrze. Nigdy sobie tym głowy nie zawracałem, ale z ciekawości teraz spojrzałem na etykiete. Skład: krojone warzywa 100% w różnych proporcjach. Nie zawiera konserwantów. Także chyba nie ma tragedii

Co to za mieszanka? Podrzuć producenta.

Hortex

26 listopad - poniedziałek


TRENING

A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos
6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35
6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5
6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40

B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz
8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60
8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70
8x60 / 8x65 / 8x70 / 8x75

B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy;
6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x0 / 5x0
6x2,5 / 6x7,5 / 6x12,5 / 9x0 / 6x0
6x5 / 6x10 / 6x15 / 9x0 / 7x0

D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie
ok.30s
ok.40s
ok.45s

E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6
6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25
6x17,5 / 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5
6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 / 6x30

E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5
8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5
8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5

F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie
zrobione
ok
ok

G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40
6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 [stojąc]
6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 / 4x45

H. Aero
Bieżnia - 10min
Bieżnia - 12min
Bieżnia - 15min

Wrażenia
Hantle skos jeszcze z zapasem. SS rozpyerdala mi cyce na maxa. Takiej pompy jak po tym to nie mam po niczym. Porecze dokonczyly dzieła. Wycisk na barki duzy progress, tydzien temu 27,5 ledwo, ledwo, a dzisiaj 30tki z zapasem. Francuz juz czulem przy 40tce, ze nie dam rady 45, no ale chcialem sprobowac. Moze za tydzien pojdzie.


DIETA

Wszystko git + 2 batony "fitness", bo rozdawali na siłce. Aaa... i 3 ptasie mleczka

Przedtreningowy:




Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-11-27 01:01:37

Jak czytam tak te wpiski to każdy trening udany, rewelacja oby tak dalej. Jaka waga i jak sylwetka ? Chyba szybko wraca do dawnego stanu, czy już wróciła ?

Ile aktualnie masz kcal i btw w diecie ? ;)

arnold - no treningi generalnie wszytskie udane, wiadomo czasem sa dni gdzie jest mniej mocy ale wtedy zaciskam zeby i jakos idzie. Waga rośnie, rano na czczo 99kg, także +6kg w 6,5 tygodnia. Łapa 41, po redukcji bylo 42 a w szczycie masy 43, wiec jeszcze troche brakuje. Ale za to mam obecnie mniej w pasie niż po redukcji nawet.Niby fatu duzo nie przybyło, ale czuje sie tlusto. Zmienił mi sie ostatnio troche poglad co do sylwetki i wole jednak byc bardziej odtluszczony. Dlatego mam taki plan pociagnac mase do swiat, tydzien regeneracji. Potem zaskoczyc organizm 4 tygodniowa szybka redu, tak zeby zejsc te 3-4cm w pasie. I potem dalej masa z 10-12 tygodni z nastawieniem na priorytety. I w kwietniu zaczac porządna redukcje do kości Ale to plan... musze pprzemyslec jeszcze czy jest dobry

Matth3w - W DT 3800kcal 300b(zw),400w,75t, w DNT 3200kcal 300b(zw),200w,125t. Wartosci przybliżone

No zawsze mnie ciekawiło czy takie krótkie redu w trakcie masy zdają swój egzamin ale nigdy nie miałem jaj aby to zrobić Dlatego teraz masuję tak do 105kg i potem redu sobie fajne zrobię na maxa (taki plan, ale wiadomo, różnie bywa w praktyce)