Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Nie zaszkodzą, lecz nie będzie zalożonego efektu, albo jedno albo drugie ;]

powiadomka ON

Witam. Ostatnio zmieniłem dietę , wcześniej wliczałem wszystko ,a teraz wliczam trochę inaczej.

Źródła białka , tłuszczy i węglowodanów w mojej diecie (to co wliczam) :
ww - makaron , owsianka , carbo (5.2/kgmc)
białko - odżywka białkowa , piersi z kurczaka , ryba (2.6/kgmc)
tłuscze - orzechy włoskie , oliwa z oliwek (0.8/kgmc)

Typ budowy to endomorfik , kalorie na + to 530 kcal. Robie 2 x w tygodniu trening cardio po 30 min na rowerku i do tego mam duza aktywnosc fizyczna poza siłownia.

Dodalibyscie cos do tłuszczy i moze byscie cos zmniejszyli?
Dobrze liczę te kalorię jak liczę z całego produktu? Np : pierś z kurczaka to liczę 121 kcal i 21.80g białka , wliczam całe kalorię ale z tej piersi biorę tylko białka albo makaron , liczę ile 100g ma kalorii i biorę z tego tylko węglowodany. Nie robię tak np : że biorę z piersi białka i później mnoze to x 4 bo 1gb ma 4 kcal. Więc dobrze robie?

Takie pytanko na szybkości:

Brał ktoś z was takie połączenie Pure Power + kofeinka ?:) sprawdza się to ?

Witam. Jestem endo i potrzebuję pomocy w zwiększeniu regeneracji. Obecnie zacząłem cykl na BA ~5g dziennie w dwóch porcjach.
Trenuję 2-3x w tygodniu SW i chcę dołożyć z powrotem siłownie ale tylko 2x w tygodniu. Dodam, że mam problemy z zasypianiem. W dni treningowe śpię po 5-6,5h bo nie mogę się zdrzemnąć w dzień, a później zasnąć też. Odżywianie kuleje, ale niestety jestem na utrzymaniu rodziców i ni chuya nie zdziałam już nic. Mogę starać się wyciągać maksa z tego wszystkiego ale białka będzie maks ~1,5g/kgmc. Tłuszczy staram się jeść do ~1g/kgmc raz jem nerkowce, raz włoskie i trochę oliwy też dodaję. WW ~300-400g dziennie.
Jakieś rady? Mogę ułożyć dietę taką jaką na 100% będę mógł trzymać i dac do oceny ewentualnie, ale powiecie, że do wymiany dużo.

Cytaty mamy: "przestań jeść, zacznij ćwiczyć", ale ja już nie dam rady więcej ćwiczyć przy takiej ilości jedzenia (za mało). Ważę ~105kg przy 189cm wzrostu.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-11-26 20:32:14

Dieta to raz. Staraj się jeść na 100% swoich możliwości.
Dwa - ostatni posiłek. Staraj się aby składał się z węgli, białka i tłuszczy. Węgli tak 20-30g.
Trzy - jakie suple zażywasz?
Cztery - Czy często jesteś wystawiany na sytuacje stresowe?

Ad.1,2 Ułożę jakąś dietę na podstawie tego co mam tylko jak możesz to daj link do tych dzienników z potreningu.pl jak możesz, proszę.
Ad. 3. BA od SFD, białko od SFD i kończę Collagen renover i zaczynam Nutrend flexit. A tak to jeszcze magnez forte od Olimpu, czasem wit. C 1000 i kończy mi się żeń-szeń.
Ad. 4. Tak. W szkole non stop. W domu też często się stresuję/denerwuję. Mam 17 lat a od około 4 lat widać, że łysieje w tym od wakacji ostatnich najbardziej wyłysiałem.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Więc proponuję Ci zakupić:
Melatoninę ( w każdej aptece praktycznie znajdziesz )
Rhodiola Rosea ( w aptece)
Melatoninę zacznija od 3mg chodź potem zwiększaj.
Rhodiolę ładuj tak 400-600mg ed. (20 zł za 60 kaps po 200mg).
Do tego oczywiście magnez 250-300mg przed snem (najlepiej chelatu).
Przy dużej intensywności treningów SW możesz pomyśleć o BCAA a raczej powinieneś.
Do tego omega-3 minimum 1,5g /ed

Ale brać to jakoś cyklicznie? (melatonina, rhodiola rosea)
Do ilu zwiększać melatoninę?
BCAA teraz mam kilka puszek Activlab, a teraz czekam na śnieżynkę bo chcę kupić 5 puszek od Hi Tec'a.
Ogólnie to większość powyższych linków jest mi znana

Więc zastosuj się do nich i ułoż w miarę racjonalne żywienie.
Rhodiola Rosea - przerwa po 2-3 miesiącach brania, wtedy przerzuć się np. na cytryniec albo żeń-szeń.
Melatoninę - myślę, że maks do 12-15mg.
Ja brałem po 10 i było idealnie.
BCAA - spróbuj brać tak 20-30g czystych bcaa to zobaczysz różnicę