G.O.A.T:
The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ
...
Napisał(a)
Ja też stosunkowo jajecznice bym wolał zjeść. Ma ktoś z Was Fb ?
...
Napisał(a)
MojeImieTak się teraz zacząłem zastanawiać nad głębokością przysiadu. Bo są takie twierdzenia gdzie tyłek mamy opuszczać aż do ziemi, ale czy na pewno tak trzeba? Tak sobie pomyśleć to można dojść do wniosku, że przysiad można robić do tego momentu aż dłońmi dotkniemy do podłogi (Tyle Nam wystarczy by podnieść coś z ziemi.) bo po co mamy przysiadać głębiej? Do czego Nam jest to potrzebne?
W takim wypadku głębokość przysiadu będzie Nam dyktować proporcja kończyn.
Schodzenie do samej ziemi wzmacnia i powiększa vastus medialis - kluczową głowę czworogłowego dla sportowców zabezpieczającą przed kontuzjami kolan. Do tego rozbudowany VMO tworzy ładnie wyglądającą "łezkę". Nie uważam, że trzeba oprzeć trening na pełnych przysiadach, ale obowiązkowo trzeba robić jakąś ich pełną formę.
...
Napisał(a)
chlopaki, z powodu ze nie mam czasu na szukanie planow, podrzucicie jakies linki dla poczatkujacych, interesuje mnie fbw
...
Napisał(a)
No tak, ale sprawdzałem u siebie i dobrze ten mięsień pracuje gdy mam czworo-głowy poniżej kolana, niekoniecznie dupą przy samej ziemi.
...
Napisał(a)
Najlepszy plan treningowy na początek według mnie: przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach. I zdania nie zmienię ;p
...
Napisał(a)
tez o tym myslalem, tylko nie wiem co w kwestii serii i powtorzen; ogolem nie wiem jakie to ma byc objetosciowo i co ile progresowac cizar; same podstawy
...
Napisał(a)
Serie pewnie ze 4, przez 4 tygodnie możesz pojechać na 15 powtórzeń by techniki się dobrze nauczyć. Następny cykl na 10 powtórzeń, a kolejny na 5. Potem możesz powtórzyć ten schemat lub pomyśleć nad dodaniem jakiś ćwiczeń.
Co do ciężarów to według uznania, byle byś cały cykl nie jechał na tym samym obciążeniu. Góra raz na tydzień, jak czujesz się na siłach to co tren. Ale wiadomo na początku technika na full potem dodawaj :)
Co do ciężarów to według uznania, byle byś cały cykl nie jechał na tym samym obciążeniu. Góra raz na tydzień, jak czujesz się na siłach to co tren. Ale wiadomo na początku technika na full potem dodawaj :)
...
Napisał(a)
Chyba chodzi też o ogólne rozciągnięcie. Wodyn to w swoim artykule tłumaczył. Do tego na samym dole jeszcze jeden mięsień się aktywuje, odwodziciel, jeżeli się nie mylę
...
Napisał(a)
Rozciągnięcie jest dobre, ale nie idealne :) W dziale crossfit widziałem temat na pierwszej stronie, który był o przysiadzie i tam było sporo filmików na wyeliminowanie problemu z przysiadami w zależności jaką głębokością już dysponujemy. Warto tam zajrzeć by przysiadać głębiej.
Poprzedni temat
Co doradzacie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Plan treningowy - warunki domowe
Polecane artykuły