Eveline DT / pods. str.87

Witam wszystkich serdecznie,

sportem zajmuję się od lat - głównie taniec i fitness. Jestem instruktorem obu, więc jakieś podstawy treningowe mam. Interesuję się też sposobem odżywiania u sportowców, więc też co nieco wiem, ale przyznaję, że im więcej wiem tym... mniej :/

Piszę tutaj, bo poszukuję rozwiązania dla siebie a jestem totalnie zagubiona.
Jestem osobą wysportowaną, generalnie szczupłą, ale moje ciało dziwnie wygląda :/ Góra jest w porządku, ale jeśli tylko trochę schudnę to widać mi wszystkie kości wokół dekoltu i nie wygląda to dobrze, natomiast biodra mam szerokie (94 cm), uda ogromne (58cm), łydki wręcz męskie :( (37cm) i nie umiem z tym nic zrobić.
Prowadzę jako instruktor rowery, zajęcia ze sztangami, step i wiem, że ma to wpływ na te grupy mięśniowe, ale nie przeskoczę tego (ok. 20 godzin tygodniowo - to jest praca, więc nie liczę tego jako trening). Od tańca mam te łydki - są nabite, twarde, sam mięsień.
Wyglądam jak monstrum :(((

Jak mogłabym ćwiczyć, żeby wymodelować te partie? Próbowałam interwałów, próbowałam długotrwałych cardio o średniej intensywności, próbowałam treningu na siłowni robiąc ćwiczenia takie jak np. wypady z obciążeniem, ale w taki sposób, że wykrok był nieco większy by (teoretycznie) mięsień czworogłowy wydłużać... za każdym razem mam wrażenie, że te mięśnie buduję coraz bardziej.

Jeśli jest ktoś na forum kto byłby w stanie mi doradzić to byłabym bardzo wdzięczna..

A ja przegapiłam podsumowanie... (przez ost.tydzien praktycznie nie ruszałam kompa,przez anginę)

Fajnie wyglądasz,a do tego robi się coraz ładniej :)
Powodzenia w dalszych cyklach

hej, wypelnij ankiete z https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html i przeczytaj linki podwieszone

Ankieta wypełniona, linki czytałam częściowo przed napisaniem posta, ale nie znalazłam wskazówek, bo niestety większość Pań ma inne cele (redukcyjne), ale czytam, szukam dalej - niemniej jednak będę wdzięczna za jakąś poradę jeśli ktoś jest zorientowany w temacie :)

Wiek : 24
Waga : 64
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 89
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, obręcz barkowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness (praca – rowery, zajęcia wzmacniające, choreograficzne (20godz./tydz.), na siłowni – bieżnia (2-3x w tyg.), trening funkcjonalny (1-2x w tyg)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, biały ser
Co lubisz jeść na obiad : drób z warzywami
Co jako przekąskę : biały ser
Co jako deser : biały ser, jogurt naturalny
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak, nie powinnam jeść pieczywa, bo puchnę
Stan zdrowia: b. dobry
czy regularnie miesiączkujesz: T
czy bierzesz tabletki hormonalne: N
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:N
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na siłowni, trening funkcjonalny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej termogeniki, czasami bcaa, odżywka białkowa – aktualnie nic
Stosowane wcześniej diety : różne – był Dukan (odradzam), dieta Atkinsa (odradzam) i inne. Aktualnie staram się jeść wg schematu (śniadanie – białko + węglowodany złożone + olej lniany, II śniadanie owoc lub jogurt, obiad – mięso + warzywa (czasami ryż lub kasza) + olej lniany, kolacja (po zajęciach) biały ser - niestety zdarza mi się mieć słabsze dni...

Przeczytaj pierwszy dziennik Rudej_29, ona też prowadzi fitnessy i dopiero treningiem siłowym i porządną dietą wypracowała sobie mega ciało

Potrzebne będą foty całego ciała, no i zrzut miski, bo nie wiadomo, ile kcal jesz i w jakich proporcjach makroskładniki
https://www.sfd.pl/-t892526.html

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-10 10:46:22

900g nabiału w dzień, pobiłaś chyba tutejsze rekordy... zrezygnuj z nabiału całkowicie i naucz się czerpać białko z mięs, jaj, ryb i strączkowych, w następnej misce ma być zero nabiału
czytaj Co jedzą ladies, biały ryż na brązowy, więcej ww złożonych, bo jak na razie jesz sam cukier z produktów mlecznych, który szkodzi twojej sylwetce
nie wliczaj warzyw poza strączkowymi typu jaś i korzeniowych
no i po co kawę wliczasz, nie ma ona żadnych składników
zmniejsz ilość białka
jak długo byłaś na tym nędznym dukanie?

Trening znajdziesz w regulaminie "trening dla zielonych"

Szczerze, nie widać jakiś dysproporcji między górą a dołem, wcale nie wygląda jakbyś miała jakieś monstrualne łydki z tego co mówiłaś, są normalne i wcale nie takie umięśnione. Twoim głównym problemem jest tłuszcz na brzuchu, który powstał w wyniku złej diety i prawdopodobnie od tych wszystkich mlecznych przetworów.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-10 11:27:18

Na Dukanie krótko może z miesiąc, ale to tak z 6 lat temu, a od nabiału jestem uzależniona :( uwielbiam po prostu - ten ryż/kasza to tylko w weekendy, w normalne dni zazwyczaj samo mięso i warzywa. węglowodanów się panicznie boję... bo zawsze po nich chce mi się więcej jeść a po białku już nie... jest szansa, że po jakimś czasie to się zmieni? mogłabym wpleść w obiad makaron razowy, ryż brązowy - ale to dalej mam węgle tylko na śniadanie i obiad. Gdzie jeszcze i w jakiej postaci bym mogła?

masz jeść ww złożone w każdym posiłku, oprócz ostatniego, nabiał wyrzucasz póki się odzwyczaisz, szkodzi ci, widać to na pierwszy rzut oka
posiłek to: białko+tłuszcz+węglowodany
wzoruj się na dzienniku rudej i zobacz ile ona je węglowodanów

Postaraj się też o lepsze zdjęcia całej sylwetki również z tyłu bo mam wrażenie, że masz problemy z postawą, kolana krzywe się wydają.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-10 11:33:15

Dziękuję za rady. Pierwsze co to popracuję nad dietą i pożegnam się z nabiałem :( dorzucę węglowodany złożone i zrobię lepsze zdjęcia.
Jakie proporcje białka/węgli/tł powinnam uwzględnić? Takie standardowe?
2-3g na kg masy ciała -białko
5-8g na kg masy ciała -węgle
ok.1g na kg masy ciała - tłuszcze



Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-10 11:35:47

Napraw miskę, Szefowa zerknie to poda ci rozkład. Nie wiem skąd wzięłaś te "standardowe" proporcje Spróbuj na początek uzyskać chociaż te 120g białka z lepszych źródeł oraz węglowodanów 150g złożonych i owoców około treningowo czy w pracy jak się dużo ruszasz. No i zdrowe tłuszcze, nie mniej niż 70g.

Początki są trudne, ale warto.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-10 11:48:57

Poprawiłam tzw. miskę. To oczywiście nie jest to co zjadłam, ale zapytanie czy taki spis już będzie bardziej przyzwoity? Jeśli tak to wprowadzam go w życie i na wzór tego będę urozmaicać menu.
Te sałatki 'rolnik' itp. chodzi mi generalnie o surówkę a nie że kupna gotowa ;)




Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-10 12:13:26