[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Well COME BACK

Parę słów o Mnie :

Wiek :Naście
Waga : 54 kg.
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 84 cm
Obwód pod biustem : 77 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm
Obwód na wysokości pępka : 75 cm
Obwód bioder (3): 91 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm
Obwód łydki : 32 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : dupsko i nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy 3/4 razy w tyg + bieg
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane,ryż + owocki+jajca
Co lubisz jeść na obiad : wołowina i rybina
Co jako przekąskę : orzechy brazylijskie
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: very good
czy regularnie miesiączkujesz: ostatnio nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nigdy
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Eythyrox 100
Preferowane formy aktywności fizycznej: Każda byleby na dupsku nie siedzieć
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Tran,Omega3,Wit.C,Mg_B6,Multiwit.
Stosowane wcześniej diety : najwięcej MŻ

Po konsultacjach z OBLIQUES Której za wszystko DZIĘKUJĘ

Rozkład BTW: 130/80/100 + 10g ww dodawane co tydzień aby dojść do 2000 kcal.
Dodatkowo 3 razy w tyg. zwiększać ww o 10g.

Źródła makroskładników:

Białko : Dzikie morskie ryby ,wołwoina,indyk,kurczak z własnej hodowli, podroby raz w tyg.,jajca .
Węglowodany: W tej chwili z wszystkich warzyw,owoców jagodowych +jabłko i gruszka , powoli będę dodawać owies,ryż i inne zboża na końcu strączki.
Tłuszcze:Olej kokosowy tłoczony na zimno,oliwa z oliwek,orzechy brazylijskie szczególnie ,maslo klarowane


TRENNING:

Zaczerpnięty z dziennika HnK by Obliques


Dzień 1.
1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres
3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres
4. przysiad sumo 3x 10-12
5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres
4. shoulder box 3x5
5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres
6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)

Dzień 3.
1. opuszczanie na drążku 3x10
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres

Dodatkowo 4x w tygodniu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20
Leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu

I na koniec focie...z września aktualnych nie mam ...dupa mi urosła trochę i nogi






CEL: Budowa góry i zlikwidowanie balkonów przy okazji

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-01 17:52:32

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-14 16:12:52

Yy że tak spytam, gdzie te balkony som?

Powiem Ci, że popatrzyłam na Twoje foty z pierwszego wątku i normalnie jaka zmiana! Wow. Super. Trzymam kciuki za sukcesy i też z lupą szukam balkonów (jestem gość, bo wcześniej, dopóki mi Figa nie wytłumaczyła, to nie wiedziałam co to )!!

Powodzenia w budowaniu

Ty mi pośladek ćwicz, bo dalej masz dysproporcje

Chudzielec

Powodzenia

Powodzenia

veronia_p

Powiem Ci, że popatrzyłam na Twoje foty z pierwszego wątku i normalnie jaka zmiana! Wow. Super. Trzymam kciuki za sukcesy i też z lupą szukam balkonów (jestem gość, bo wcześniej, dopóki mi Figa nie wytłumaczyła, to nie wiedziałam co to )!!

A ja nadal nie wiem
Ktoś wytłumaczy co to te balkony? Przyszło mi na myśl, że może boczki ale na zdjęciu nie widzę boczków

Masuj powodzenia

Powodzenia!!!

Kajtuś Ty chudzilcu
musiałam
Powodzenia