unknovvn/DT (str.17,34)

29 września 2012

DNT ale...
135b 80t 170ww
suplementy: d3, kofeina, zielona herbata, pokrzywa, melisa


Dodatkowa aktywność:

trucht 5min, rozgrzewka

bieg:
dystans 1km
czas 3:56
ostatni czas: 4:11

progres: 15sekund!!!!!!!!!!

+
duża ilość przeskoków przez gumę na wysokości 76-80cm,

-dałam radę robić bez dotknięcia gumy, co prawda technika kuleję bo zamiast podciągać nogi do klatki, podnoszę je takim skosem, czy jest to dobra technika czy sobie utrudniam tylko, nie wiem, ale robię to automatycznie i będę musiała się tego oduczyć
płotki mają wysokość 76cm, więc w końcu mam jakieś myśli pozytywne co do przeskoków, bo mam jeszcze 2 miesiące aby je podszlifować

+ trucht 2 okrążenia boiska, bieg wahadłowy na środku boiska (to koło )


Od razu po szkole poszłam, tym razem sama ze stoperem zmierzyć owy czas na 1km, zrozumiałam, że wcześniej za wolno startowałam, myśląc, że przyśpieszę pod koniec i to był błąd, lepiej wystartować szybciej i pod koniec człapać...
wzięłam sobie to do serca i pierwsze okrążenie zrobiłam w 0:50min, po drugim były 2min, potem już nie sprawdzałam bo miałam mały kryzys przy ostatnim okrążeniu docisnęłam


Poza tym mam mega zakwasy na tyłku, powiem szczerze jeszcze takich nie miałam, wykroki z 25kg dały mi w kość i nie wiem co to za mięsień dokładnie, ale chyba czworoboczny górny lub środkowy (moja znajomość anatomii ), no ale ten co używamy do szrugsów, tu to jeszcze zakwasów to nigdy nie miałam


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-29 16:33:41

widocznie poprzednio miałaś zły dzień , 15 sek ładna poprawa

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-29 19:53:25

Ann, też wydaję mi się, że był zły dzień, a raczej jeden z najgorszych, ale dobrze jest dalej jest co poprawiać więc trzeba się spinać

DNT
135b 80t 170ww
suplementy: d3, kofeina, turmeric, grin ti, pokrzywa

- placki owsiane 150g płatków, 2 jaja, orzechy włoskie, olej koko, białko(śniadanie oraz szkołax2)
- pały z kuraka ok 350g, 250g ziemniaka, 50g boczku, brokuł
(to wszystko na mniejsze posiłki)

niestety niedojedzone, miały dojść jeszcze jajka i nektaryna, ale wróciłam późno ze szkoły i nim zgrillowałam pałki i je zjadłam to już wieczór był a na owoce nie mam ochoty

Dziś dałam sobie spokój z bieganiem, trzymają mnie zakwasy na tyłku niemiłosiernie, a jutro czekają mnie nogi więc dobrze by się zregenerowały.

dodaj sobie 30g ww po treningu silowym

Kiedy foty? widzę, że ostro ciśniesz

mikaaaa!!! ty żyjesz foty na razie sobie daruję, różnicy nie ma ze str. 17 poza tym, że mam trochę mniej wydęty brzuch

Obli, jasne dodaję

1 październik 2012

DNT
135b 80t 170ww
suplementy: d3, pokrzywa, grin ti, kofeina



Dziś miał być pod wieczór trening siłowy, jednak odpadł przez pewne okoliczności, więc dziś zrobiłam GPP, porządne rozciąganie oraz fikanie w przód i w tył

GPP:

4x
3x
30s pajac
30s burpee
30s wypady
30s mountain climbers

1min przerwy po każdych 3 obwodach







Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-01 21:33:37

2 październik 2012

DT
135b 80t 200ww
suplementy: d3, kurkuma, grin ti, pokrzywa, kofeina



TRENING

MC klasyczny 5x5
5x 45,5/50,5/55,5/60,5 2+3x 65,5
5x 43/48/53/58 3x 63 (wtedy na prostych)


Przysiad 5x5
5x 43/48/53/ 4x 58 3x 60,5
5x 38/43/48/53 4x 58

trening brzucha 3 serie po 10powt.

-unoszenie prostych nóg w podporze
-brzuszki na ławce skośnej
-siedząc na krawędzi ławki podciąganie nóg
-unoszenie prostych nóg leżąc (skupiałam się na ruchu unoszenia bioder do góry)

taki spontan, zrobiłam to na co miałam ochotę

mc - super uchwyt tylko puścił w ostatniej serii bo źle chwyciłam, ale za drugim razem poprawiłam
przysiad - porażka, już nie zrobię dużego progresu, problem nie leży w sile, ale w tym, że gdy mój nakłada mi sztangę coraz ciężej położyć ją idealnie na plecach i muszę albo ją poprawiać stojąc co odbiera mi siły, nie wiem co zrobić


Jutro powinna przyjść piłka lekarska 4kg, więc poza treningiem czeka mnie też trening na boisku, zmierzę czas na 1km, zrobię przeskoki, bieg wahadłowy i rzut piłką - mam nadzieję, że na minimum 5m


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-02 21:46:57

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-02 21:51:26

A co ktoś twierdził, że nie żyję
Ola widziałam foty, wymiatasz
Zmieniasz ciało jak chcesz

w klasycznym MC powinno pójść więcej niż na prostych No i tylko 5,5kg więcej w MC niż w przysiadzie? Ola, chyba nam tutaj się nie opyerdzielasz

Arphiel, przeciez widac ile powtorzen robie w przysiadzie i pisalam jaki mam problem ze sztanga. Jakbym dala rade zrobic wiecej bym zrobila. Co do mc duzo wiecej nie podniose, wiecej owszem ale nie jakies wielkie liczby. 65 robilam w dwoch seriach, w pierwszej uchwyt puscil, w drugiej dalam rade tyllo 3, na siodma serie juz braklo sil. Nastepnym razem zaczne wyzej nie opyierdzielam sie, w kazdym razie tak nie czuje ale dzieki, za czujnosc

Zmieniasz ciało jak chcesz Mika to już dawno przeminęło, ciało ma jakiś bunt od miesiąca co tydzień pęcznieje jak gąbka, nie wspominając, że waga już dziś sięgnęła 60kg to nie pomaga mi w moim treningu bo idzie coraz ciężej. @ za tydzień... to ja się boję ile jeszcze jestem w stanie przybrać.

Nie tak to miało wyglądać kurna, czuję, że coś jest nie tak.







Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-03 08:56:55