Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

dextr
wykroków nigdy więcej w życiu nie będę robił
trening byłby ładniejszy ,ale kolana mam w tragicznej kondycji ,już w maju fronty robiłem 55kg x8 ,ale teraz boję się o nie.
ogólnie mam 10 serii na czwórki i 5 serii na dwójki -wiem ,że mało ,ale cóż chce robić nogi,mam nadzieje ,że kiedyś wróce do jako takiej formy :)
pozdrawiam :) a i fotka dzisiejszego obiadu dla rozruszania spamu :)
tam było chyba 100g makaronu ,250g schabu i 4 plasterki smażonej cukini :)

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-09-05 17:00:10

Czemu? Chcesz coś osiągnąć? To trenuj, a nie p****** farmazonów

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

dextr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14939

kurde no ,ale wiem o tym :D
tylko muszę też myśleć o tym kolanie ,bo jak ono wysiądzie ,to nawet testów do policji nie zdam i calkiem lipa xD
chyba za mocno się użalam :D

http://www.sfd.pl/Dex,_czyli_droga_po_mase_z_niskim_bf_,foto_str_32,56,63,68,71,76,98-t797145-s98.html

White Power 84!

...

dextr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14939

RAMIONA
1 uginanie rąk stojąc ze sztangą // wyciskanie francuskie zza głowę leżąc
3s po 15p x 17kg ;19kg;22kg

2 uginanie na modlitewniku // ściaganie linki wyciągu neutral
3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg

3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką
2s po 15p x 10kg

4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p

wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/
dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na biceps/ triceps ,mała zmiana a jest dużo lepiej :)
zmieiam też kolejność treningów
1 plecy klatka
2 wolne
3 nogi
4 barki
5 wolne
6 łapy
7 wolne

http://www.sfd.pl/Dex,_czyli_droga_po_mase_z_niskim_bf_,foto_str_32,56,63,68,71,76,98-t797145-s98.html

White Power 84!

...

dextr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14939

http://www.sfd.pl/Dex,_czyli_droga_po_mase_z_niskim_bf_,foto_str_32,56,63,68,71,76,98-t797145-s98.html

White Power 84!

...

dextr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14939

PLECY-KLATKA
PLECY
1 drążek szeroko nachwytem 12x5,5kg ;9x6,5kg ;7x7,5kg ; 6x10kg
2 inverted row 20,16,15
3 wiosłowanie sztangielką 2s po 14p x 19kg
KLATKA
1 wyciskanie sztangielek skos 20x13kg ;15kg x15 ;17,5kg x12 ;8x21,5kg
2 rozpiętki 10,5kg x12 ;x11;x11;x10

http://www.sfd.pl/Dex,_czyli_droga_po_mase_z_niskim_bf_,foto_str_32,56,63,68,71,76,98-t797145-s98.html

White Power 84!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51585 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Co tak lekko plecy? :)

...

dextr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14939

9s ,robiłem 13 i tak stopniowo zszedłem do 9 ,bo zwyczajnie nie nadążałem z regeneracją ,teraz dołożę 2s . wczoraj miałem robić nogi ,ale kolano boli nawet jak siedzę , muszę jechać na prześwietlenie
a tak poza tym to dziennik prowadzę słabo ,bo dalej mnóstwo pracy :D
przedwczoraj mała libacja alkoholowa ,tak mała ,że ledwie na nogach stałem

http://www.sfd.pl/Dex,_czyli_droga_po_mase_z_niskim_bf_,foto_str_32,56,63,68,71,76,98-t797145-s98.html

White Power 84!

...

dextr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14939

BARKI+KAPTURY
1 wyciskanie sztangielek siedząc 18x12kg ;14x14kg ;9x16,5kg ;5x19,5kg
2 wyciskanie sztangi siedząc 1s x16px21kg (wziąłem sobie tak o ,bo chce to robić od przyszłego treningu )
3 unoszenie ramion na boki 2s po 15p x4,5kg
4 unoszenie ramiona na boki leżąc 2s po 15p x4,5kg ,5,5kg x14 ;5,5kg x12 ;5,5kg x10
5 szrugsy 24 x40,5kg ;16x44,5kg ;18xx44,5kg ; 20x44,5kg

wywalam te unoszenie na boki ,g**** daje ,barki od tego bolą. będę robił barki tak jak kiedyś - ciężkie wyciskanie i dodam do tego wznosy na tył barków . o kant dupy z tymi wznosami będzie 8s wyciskań i git .
plecy stały jak robiłem wyciągi ,ch**e muje ,a tera ładnie poszły jak zacząłem robić normalne ćwiczenia.

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-09-13 19:17:01

http://www.sfd.pl/Dex,_czyli_droga_po_mase_z_niskim_bf_,foto_str_32,56,63,68,71,76,98-t797145-s98.html

White Power 84!

...

Killing232

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29766

bo unoszenie jak się źle robi sprawiają kłopoty barkom...

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...

dextr

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14939

nie mówię ,że robię dobrze ,mięsień pali ,ale jakoś nie wierze w moc tego ćwiczenia . dużo lepiej bok pompuje wyciskanie i przy tym zostanę ,zresztą izolacje zostawie tylko w treningu ramion i klatki ,no i tam gdzie zmusi mnie jakaś kontuzja

http://www.sfd.pl/Dex,_czyli_droga_po_mase_z_niskim_bf_,foto_str_32,56,63,68,71,76,98-t797145-s98.html

White Power 84!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat