Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

nie zaraz, że duże, tylko, żeby miały jakiś kulkowaty kształt

"a po co Ci ten kształt, co?? mało Ci popularności i sławy, co kiler? "

zrób tak mi sporo barki na tym poszły, wyciskanie sztangi siedzac/ wyciskanie sztangielek stojac i jedno za drugim unoszenie sztangielek na boki i w opadzie na tył barków. Powinno być ok ;)

^pjerdolisz

moje barki też kuleją ale biore sie za nie, i to chyba nawet od jutra

dopiero teraz foto zobaczylem
faktycznie zyly jak na ku...lturystach

Antek, bo to fajnie wygląda


Kamil, ja właśnie mam takie coś w aktualnym planie wycisk + unoszenia, tylko, że na przód i bok. Tył leciał w inny dzień.


Dawid, no to się rozumiemy


Wiktor, dzięki

Lucy, kuliste to powinny być inne części ciała, ale nie będę wywoływał Szita z lasu bo znów wprowadzi ten erotyczny nastrój.
Ale wracając do wątku treningowego to masz taki arsenał ćwiczeń, że i na split 3x w tygodniu byś ćwiczeń na barki nie powtarzała, tylko sama musisz wyczaić co najlepiej działa. DOMSy prawdę Ci powiedzą!

hehe , nie będę się paść żeby było kuliście gdzieindziej
domsy mi mówią póki co, że moje barki lubią unoszenia z krótkimi przerwami i dużą liczbą repów
a właśnie słyszałam też o tym sposobie że najpierw izolacje i na końcu wycisk na dobicie, dobre to?

______________________________________

Nogi


1. Fronty rampa
8x32,5g / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45kg / 6x45kg

2a. Unoszenia siedząc
15x4szt / 15x4szt / 14x4szt - stopy do wewnątrz
14x5szt - stopy na zewnątrz

2b. Syzyfki
~10x / 9x / 10x / 9x

3. Wykroki chodzone
~15x 2x5kg / 13x 2x6kg / 14x 2x6kg


4. Rzóraf
6x / 4,5x / 4x / 4,5x

5. Uginanie w leżeniu
15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg / 14x20kg + 4x20kg


6. Wspięcia siedząc
75x25kg / 67x27,5kg / 90x30kg


Filmiki












__________________________________________________
*Fronty - próbowałam dziś ten "olimpijski" chwyt i cholera znacznie łatwiej siadać i nie przechyla tak , specjalnie zrobiłam 6x45kg krzyżowym by porównać i tak ch**owo, że mi sztanga znowu wypadła, tylko troche nadgarstki bolą bo chyba nie za bardzo umiem tak trzymać
*S.łączona - masakra, upadek za upadkiem
*Wykroki - po s.łączonej nawet nie miałam ochoty ich robić, ale jakoś się tam zmusiłam, oj tragicznie, też co chwila upadki mięśniowe
*Rzóraf - zrobiłam 1x bez odbicia! jest jakiś progres
*uginanie - masakra
*wspięcia - do upadku + ~15 repów

Masz talent do tworzenia filmowo-nastrojowych warunków oświetleniowych. Szkoda tylko, że nic wtedy nie widać...
W syzyfkach mogłabyś niżej schodzić, podobnie we frontach - prawda?

nie mogłam we frontach bo miałam ch**owe spodenki które się nie rozciągały