prz1993 / Dziennik

Lucynka: Bo jak nie ma czym się chwalić to nie pokazuję

Ties: Co Ty, właśnie męczy mnie to jak siedzę na ledwo ponad 3k kcal i skręca mnie z głodu

Marian: Dasz radę Jakaś specka na plecy, 2x w tygodniu i podgonisz.
Kurde nie kręciłem w ful ha de, bo potem filmiki po 100mb zajmują Ale next time jak będę spinkę kręcił to już się poświęcę

Nie pokazuje twarzy ,bo wtedy chłopak miał by za dużo fanek i nie mógłby spokojnie trenować :D

skoro 44cm tak choyowo wyglada w porownaniu do reszty to niezle musisz miec rozyebane te cyce i plecy

No cycki i plecy nie są złe, ale raczej ręce wydają się małe przez zyebany kształt. Długie są i nie mają szczytów, i dlatego wyglądaja jak patyki.

oj tam przeciez zartuje, nie jest tak zle. nie uzalaj sie tak nad soba

o kim mowa 2 strony wstecz?:D 44 w kablu juz jest? niezle !

Dobra plecy Przemek

Shit: Haha poprostu wiem że mam fajne bimbałki i plecki, a ręce chvyowe, tyle

Tibes: A nie wygląda, co?

Rege: Dzięki, wiem

Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko:

1. PP RAMPA 3 -15%, -30%
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60
3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60
3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 (do tej pory clean%press)
3x53 / 3x72 / 3x87 / 3x100 / 2x112 / 7x95 / 13x78
3x53 / 3x72 / 3x89 / 3x105 / 2x116 / 6x98 / 14x81

2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15
6x85 / 9x75 / 12x64 / 15x51
6x87 / 9x77 / 12x66 / 15x54
6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55
4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57
6x90 / 9x80 / 12x70 / 15x59

3. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x48 / 10x48 / 10x48
10x50 / 10x50 / 10x50
10x52 / 10x52 / 10x52
10x53 / 10x53 / 10x53
10x55 / 10x55 / 8x55

4. Wycisk gilotynowy regr 6/9/12/15
6x90 / 9x80 / 12x69 / 15x57

5. MDS rozpiętki skos + / poziomo / skos - 3x12
12, 12, 10x14 / 12, 10, 10x14 / 12, 10, 8x14

6. Docisk wąsko skos dół 4x6
6x100 / 6x100 / 6x100 / 6x100
6x105 / 6x105 / 6x105 / 6x105
6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108
6x110 / 6x110 / 6x110 / 5x110
6x112 / 6x112 / 5x112 / 5x112

7. Dipsy regr 6/9/12/15
6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0
6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2
6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3
6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5
6x32 / 9x24 / 12x15 / 15x5

+20min aero


PP 2x116kg






PP 14x81kg






Wycisk zza karku 6x90kg






Zayebiście dzisiaj poszło. W PP niedużo brakło do 3 powtórzenia W wycisku zza karku dzisiaj też już wg planów. Klate sobie inaczej zrobiłem, pompa masakryczna

za tydzień pójdzie 3x120kg

co tak w rekawiczkach cwiczysz?

maxy kiedy bedziesz sprawdzał? chyba niebawem