Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

przerwy powinny być 1.5-2 min między seriami :D:D,bardzo krótkie masz :D

znaczy siady to itd to mam 1,5 czasami naweet lepiej ,ale większość ,nawet drążek to tak 1 min i łapy to niecała minuta nieraz :D
kurffa mature zdałem ,a 3 lata nic się nie uczyłem :D

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-29 16:44:28

KLATA
1 dipsy 14,13,12,10
2 wyciskanie sztangielek skos 10x15kg;10x15kg;10x17kg;10x17kg
BARKI PRZÓD i BOK
1 arnoldki 12x12kg;10x12kg;9x13kg
2 unoszenie rąk na boki siedząc 12x4kg;12x4kg;10x6kg
3 unoszenie rąk do przodu 10x6kg;8x6kg
4 wyciskanie sztangielek ;unoszenie na boki i do przodu rąk 1s x max x6kg
BICEPS
1 uginanie rąk ze sztangą 12x15,5kg;12x17,5kg;10x19,5kg
2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 15,5kg;15,5kg
3 poodciąganie podchwytem 12;9

była jeszcze siła żeby bica robić?

ledwie ledwie :D
a chciałem jeszcze progresować przy bicku ,więc jak robiłem drążek ledwie żyłem już xD
a cały trening w 1h i 5min zrobiony

pisz na ile % mature :D:D miszczu :D
znaczy sie ja mam tak samo mc siady i klata to 2 min a łapy to jak poczuje pompe to 40s i jużdaje nastepną serie ;D
Widze bica ostro katujesz :D:D niedługo żeby się podrapać po plecach będziesz musiał mieć ludzi od tego jak burneika :D:D

hahahhah xD nie z moim 1m w obwoddzie klatki xD
a mturki to tak
polak podstawa 76
angol podstawa 76
matma podstawa 66
geo podstawa 70
wos podstawa 53
ciesz się jak dziecko xD przed maturami obstawiałem ,że max to będzie z 60 procent z polaka :D
i pomyśleć ,że kiedyś miałem średnią 5.0 :D

j**any ładnie pocisnąłeś, szczególnie polski

dziękófka :D
tak sobie myślę ,że gdybym się pouczył przed maturą to może bym nawet miał lepsze wyniki ,ale ja tuż przed maturą cykl robiłem i czasu nie było :D

dziś po pracy spróbuje pierdyknąć prostowniki + dwugłowe ud tak lekko po 4s na partie

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-30 14:36:40

zayebiście ci egzaminy poszły :D:D:D,mnie to czeka za lata więc troche czasu jest :D