DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

No ale jak to ?! szefie ;d

no co ? :D
Tak sobie myśle czy nie dać dopiero ostatniej wpiski xD czyli za ok 3tyg

3 tydzień na IX poziomie rozpoczęty
W piątek mineło 100 sesji z lafayem. Mały jubileusz.
Dziś 6 trening na IX oraz 101 ogólny

02.07.2012 Poziom IX 6(101)
B1-35+45=80
B-40
I1-2 serie po 8 + 32powt w jednym ciągu +60=108
J-45 w jednym ciągu+ 30wolno i głęboko =75
G-44 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =104
K- 1/3=40 + 1/2=30 =70
C3-20max + 45= 65
A6-32max + 30= 62
H-32max +32=64
A7-25max +30=55
L-10+20=30
K2-20/20/20
Wykroki=20/20/20
Z-5

ostatni wpis był 20 czerwca, następny pewnie pojawi się na zkończenie poziomu

Ile treningow planujesz na tym poziomie?

tyle ile zaleca autor, czyli max 4 tygodnie. Pierwszy tydzień 3treningi, 2tyg 2treny, 3tydzień obecny 3treny, oraz 4tyg 2treny.
Czyli razem będzie 10 sesji na tym poziomie

13.07.2012 Poziom IX 10(105)
B1-50 -30 ale zg z zaleceniami autora obcinamy tutaj dodajemy w B
B-65 +5
I1-2serie po8pow+ 30w jednym ciągu + 76z przerwami 5s
J-45 w jednym ciągu+ 50wolno i głęboko =95
G-60 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =120
K- 1/3=42 + 1/2=50 =92
C3-20max + 50= 65
A6-32max + 50= 82
H-50
A7-50
L-20/20=40
K2-20/20/20
Wykroki=20/20/20
Z-5

Poziom 10 zaliczony :) od poniedziałku z 11 startujemy

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-07-13 19:04:39

to w koncu poziom 9 konczysz czy 10?

9 koncze 10 zaczynam, popierdzielilo mi się, myślałem dobrze a napisałem źle

masz jakieś foty po pierwszych kilku miesiącach ? jak tak to pokaż jak efekty :) zapraszam też do mojego dziennika lafaya https://www.sfd.pl/paatryk01__metoda_Lafaya__dziennik-t873573.html#post5 

16.07.12 Poziom X 1(106)
Sesja 1
B1-40
B-12/12/12/10/10=56
J-14/11/10/10/10/10=65
A6-12/12/12/12/12/12=72
A7-12/12/12=36
G-44/18/16/14/14/12=118
L-10/10
K2-15/15 wolno i głęboko
K1-20 wysokość 1m
K-20/20/16/16=72
F-15/15/15/15=60
Z-4

Paatryk01 gdzieś w poprzednich stronach były zdjęcia. Teraz to sam nie wiem gdzie są, ale początek możesz zobaczyć w starym dzienniku z planem mawashiego efekt koncowy. To była sylwetka początkowa dla Lafaya. Kilka stron wstecz była mniej więcej aktualna


Ogólnie poziom 10 raczej przypadnie mi do gustu. Fajnie rozłożone sesje. Sesja 1 klata+tric, Sesja 2 plecy+bic xD. Troche słabe wyniki ale gdzieś mocy dziś nie było

PS. prawdopodobnie będe dodawał wpiski na bierząco ;)


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-07-16 18:45:26