Kitly-Dziennik treningowy /65/

Miesnia duzo nie powinno spasc, chyba, ze bys biegal w maratonach to wtedy bys mogl sie bac, ale nie jestes dlugodystansowcem bys tracil miesnie. Maratonczycy jedynie traca mase miesniowa bo im nie jest potrzebna..
Trening jak na mase, do tego areoby i bedzie wszystko w porzadku.

Trening jak na mase, aeroby i dieta na redukcję! dieta już nie będzie na masę, więc fajni by było żeby wszystko bylo w porządku tak jak napisałeś

Jeszcze sobie rozpiszę dni, co i jak.

Poniedziałek Aeroby (wolne)
Wtorek Tabata (wolne)
Środa Trening
Czwartek Aeroby (wolne)
Piątek Trening
Sobota Aeroby (wolne)
Niedziela Trening

To tak dla mnie - zawszę wchodzę żeby zobaczyć ile kg na ostatnim treningu, co, kiedy, jak

Tak wygląda mój drugi posiłek pierwszego nie ma bo się spieszyłem do szkoły. (zajdzie w nim jeszcze mała zmiana, ponieważ to mięso to "tuszka" samego mięsa mało, ale już jutro będę jadł udka)

PS: Skórę z mięcha ile dam radę to się pozbywam.

A
Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg
Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg
Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg
Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max
Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg

Cały trening trwał 57 minut.


To ze wczoraj, a zaraz na rowerek lecę

+ Dietka

Drugi dzień treningowy na redukcji.

B
Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 25kg
Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/4/4) wiem cienizna.
Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 53kg
Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg
Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 26,5kg
Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 15kg
Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 13kg
Brzuch: spiecia 3s 20/20/20

[(Wczorajszy) trzeci dzień treningu]

A
Nogi: przysiady 4s 10/10/10/10 62kg
Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 8/7/7
Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg
Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg
Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +7,5kg
Biceps: uginanie 2s 12/12 12,5kg
Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max
Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +20kg

Wspiecia widze zaszalales :) Ja tez musze dodac jakies obciazenie na lydki, czucie miesnia jest, pieczenie tak samo, ale latwo robi sie to cwiczenie :)

Teraz piszesz tak, naśmiewając się ze mnie?::) Heh, szczerze mówią spokojnie dałbym radę więcej kg, ale ja na obciążeniach stoję a one się ślizgają, jak bym się wypyerdolil z 50kg hantlem to mogło by być nieciekawie :D

W ogóle wspięcia to chyba najłatwiejsze ćwiczenie jakie powstało

Z tymi 20 kg już fajnie łydki czuję.


PS: Na przedostatnim treningu robiłem wyciskanie francuskie, to myślałem, że mi się bark wykręci w drugą stronę (tak jakbym) bardzo dziwne uczucie, później się bałem robić

Nie mogę edytować, a w dipsach ostatnio było 9/8/8 :) zapomniałem zmienić.