Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

"ale w polowie m jak milosc jakos zaczelo mi sie kur.va tak robic ciezko" - to przez ten serial

a ciężary konkretne;)

:D
Dzis treningu nie bedzie, ale we Wtorek postaram sie troche nadrobic z niedzieli;p

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-27 18:04:38

Wtorek: Nogi

Wyciskanie lezac
87kg x8
97kg x6
107kg x3

Przysiady
65kg x4
80kg x4
90kg x4

Uginanie ramion ze sztanga stojac
23kg x12
27kg x12
30kg x12

Uginanie ramion z hantlem z supinacja
12kg x10
12kg x10
12kg x10

+ lydki

Kur.va mac dawno tak zyebanego treningu nie bylo. Ja pyerdole na klate 107kg tylko 3x poszlo zamiast 4, a ku.rva ostatnio zapas mialem jeszcze dosc spory. I ogolnie caly trening jakis chvjowy, wiec zrobilem tylko troche i sie zawinalem.
Aa i kur.va dzisiaj znowu z rana spaw poszedl.. To tyle.

po treningu:
160g owsa + 50g bialka


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-29 17:57:33

Niektórzy mają problem z wyciskaniem 60kg na 1x więc po co przeżywasz? Są gorsze i lepsze dni w tym sporcie

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x8
x8
x8
x8
x8
x8

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8

Wiosłowanie hantlem
32kg x8
32kg x8
32kg x8

Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac
27kg x10 x10
27kg x10 x10
27kg x10 x10

Pompki na poreczach
x10
x10
x10

Jednak to chyba wina troche choroby, bo cos czuje, ze bierze. Nos zatkany i ogolnie apetyt maly i chvjowo sie czuje;]

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-30 19:54:45

doyeb duzo wit.C I czosnku to moze Ci przejdzie bo za kilka dni juz moze byc za pozno, pamietaj LATO SIE ZBLIZA-trzeba zapyerdalac xD

Piatek: barki

wyciskanie hantli siedzac
23kg x10
23kg x10
23kg x10
23kg x10

unoszenie hantli na boki powolne ruchy
5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12

unoszenie hantli w opadzie
5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12

Krotki trening, ciezary znowu zanizone, bo kur.va troche chory jestem i nie ma checi jakos cwiczyc i jesc no i ogolnie ospaly troche jestem;]

No o tej witaminie C slyszalem. Oprocz wit. C z pokarmu to biore 2x3 tabsy cerutinu:p

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-01 17:46:09

Niedziela: Klata + biceps

Wl
65kg x4
87kg x4
87kg x4
107kg x4

Wycisk skos gorny hantle
20kg x10
23kg x10
27kg x10
30kg x15
55kg x8 sztanga

Rozpietki na malym skosie
14kg x12
14kg x12
14kg x12

Francuz sztanga lezac
23kg x10
27kg x10
30kg x10
33kg x8

Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku
23kg x10
27kg x10
30kg x10

Unoszenie hantla na modlitewniku mlotkowo
10kg x12
10kg x12

Unoszenie hantla o kolano
9kg x15
9kg x12
9kg x12

+ łydki


No to dzisiaj byl dobry trening:D. Wl 107kg x4 z zapasem i ogolnie pompa dobra i juz coraz lepiej sie czuje

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-03 17:55:05

wl niezle, a czemu taka dziwna ta rampa? chodzi mi o ciezar w kazdej serii

kur.va mac błąd sie wkradl.
Tak powinno byc:

Wl
65kg x4
87kg x4
97kg x4
107kg x4

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-03 19:37:58