HIPERKOKS/dziennik

Właśnie nie, im dłuższe kończyny tym ruch bardziej "indywidualny". Mamy chyba ten sam wzrost, więc spytam jak wielkolud wielkoluda - po podciaganiu podchwytem czujesz plecy jak po nachwycie. Czy może czujesz że bardziej ciągniesz łapami?

No w podchwycie czuję tak jak przy nachwycie, a nawet lepiej czasami

Ja też lepiej w podchwycie.

Bo podchwyt jest łatwiejszy

Piątek - Przód barków, bic, tric

1. Unoszenie hantli przodem
7,5kgx20/10kgx15/10kgx15
2a. Uginanie stojąc sztangą 3x15
15kg
2b. Dipsy 3xmax
8/7/7
3a. Uginanie o kolano 3x15
7,5kg/7,5kg/7,5kg
3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15
2 sztabki

Po treningu 30 min aero, bo w środę i sobotę byłem zajęty.

Wczoraj z rana się pomierzyłem i porobiłem poglądowe zdjęcia. Cel lekkiej wycinki został osiągniet czyli w pasie 80 cm. Jestem zadowolony, bo w 3 tyg udało mi się zrzucic trochę brzucha i nie stracic za dużo wagi.

przed/po
wzrost: 189/190 progres
waga: 83/81
pas: 85/80
udo: 63/61
łapa: 34/34

Zrzuciłem trochę smalcu. Na łapach i barkach żyły prześwitują bez napinki, na plecach lepsze zarysy mięśni. Na brzuchu i nogach jeszcze dużo zostało. Jak napne to tylko 2-pak jest , ale zaczynam dodawac już kalorii, bo wyrzeźbiony brzuch bym miał przy <77 a to już przesada, bo nie chcę byc aż takim sucharem, poza tym cały czas rosnę jeszcze. Aero zostawiam 2x w tyg, bo polubiłem bieganie i kondycja ogromnie się poprawiła. Dzisiaj już wykminie w których posiłkach pododawac kcal.

Nie ma czym się chwalic, ale tak to wygląda teraz (słaba jakośc) :


Na czczo.

j/w

Na pompie.

Ten tydzień jeszcze pociągnę tym planem, a później z 3-4 dni przerwy i ruszę nowym.

Czyli nowy plan i nowy cel? Masa? :)

No nic innego mi nie zostało Teraz metabolizm rozpędzony to chyba lepiej będzie wchodzic. Tylko muszę michę kontrolowac, bo widac, że brzucha jeszcze mam.
Ostatnio coś mnie bierze, chyba bo apetyt słabszy przez kilka dni ostatni, jeszcze dzisiaj mało spałem i śniadanie dopiero o 12 weszło. Cały osłabiony dzisiaj jestem, ale nogi zrobiłem. Opuściłem 3 cwiczenia, bo już słabo mi się robiło po przysiadzie i blady byłem, ale nogi spompowane, więc najgorzej nie było. Teraz po potreningowym już w miare dobrze jest, jeszcze zaraz serka idę zjeśc z wiórkami.

NIEDZIELA - Nogi

1. Przysiad przedni rampa 12
30/40/45/50
2. Długie wykroki z hantlami
-
3. Syzyfki
12x2,5/12x2,5/12xcc
4. Prostowanie nóg
12x4szt/12x4szt/12x4szt
5. Żuraw
-
6. Uginanie jednonóż stojąc
12x2szt/12x2szt/12x2szt
7. Wspięcia z ciężarem
-

Do obcenej diety dodałem 300 kcal i zobaczymy jak będzie szło. Jak wyżej pisałem aero 2x/tyg.
Taki zarys diety, bo czasami do szkoły wezmę kuraka, a w około treningowych wpada schab/mielone/wołowina/ryba. Tak samo ryż wymiennie z makaronem (durum) i rzadziej ziemniakami. Do tego z rana 2 capsy tranu.



Dopiero teraz zauważyłem, a się nie chce mi zmieniac. Z rana jajka przeważnie po 70-80g są, więc białka trochę więcej będzie.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-05-27 21:51:21

chyba jak u każdego z nas sucharów sfd najszersze sie najlepiej prezentują

God bless pull ups

Czy ja wiem takie chude za +10-15kg będą w miare wyglądac
Jednak regeneracje zaczynam od dzisiaj, bo po pierwsze przeziębiony jestem, a po drugie na wfie dostałem łokciem w skroń i głowa trochę boli a najgorsze, że nie mogę jeśc twardszych rzeczy (np. migdały).
Mam nadzieję, że jeszcze w tym tyg wznowie treningi.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-05-28 22:40:13

Jednak nic poważnego po 2 dniach wszystko wróciło do normy. Waga nie spadła, więc git. Ruszam z nowym planem.


SOBOTA - Nogi

1. Przysiad tylni rampa 10
48/53/58/63
2. Długie wykroki z hantlami 2x12
10kg
3. Syzyfki
12xcc/12xcc/12xcc
4. Prostowanie nóg
12x6szt/12x7szt/12x8szt
5. Żuraw
3xmax
6. Mcnpn 3x12
25kg
7. Wspięcia z ciężarem 3x15
83kg

Ciężary zaniżone, ale za to intensywnośc wysoka, bo pierwszy raz nogi w godzine zrobiłem. Wróciłem do normalnego przysiadu, tylko skupiałem się na pracy nóg i wolnym opuszczaniu i pomogło.
Jutro klata i bok barków.