Kitly-Dziennik treningowy /65/

Postanowiłem dziś, że dodam sobie trening (tabata) i jakiś rowerek 30-40 minut.


FBW (wtorek, czwartek, piątek)
Tabata (Niedziela)
Rower (Poniedziałek, Sobota)


Chcę trochę więcej aktywności fizycznej więc dodałem coś takiego, myślę, że to zbytnio nie zaszkodzi mojemu przybieraniu na masie. Masować będę do końca maja więc już niedługo przechodzę na redukcję - zredukować chcę z 3-4%bf.

Tydzień 6


1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 12/12/12] 55kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/12] 57kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [3s. 10/10/10] 23kg U góry wytłumaczone czemu
4. Pompki na trzech krzesłach [3s. 10/10/10] +3,5kg
5. wyciskanie w staniu [3s. 10/10/10] 28,5kg
6/7 Pompki w podporze tyłem [3s. 12/12] + 10kg
7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka [2s. 8/8] 14kg nie dałem rady 16,5. Gdybym mógł dołożyć tak żeby było 15kg to bym zrobił ale nie mam tak małych obciążeń.
8/9. Spięcia brzucha [3s. 20/15/15] + 2,5kg
9/8. Wspięcia jednonóż [2s. 12/12/12] +10kg


Dziś może wrzucę jakieś fotki, bo później może być problem.

5 Kwietnia

Łydka: 40cm
Udo: 56cm
Biceps: 33cm
Klatka: 101cm
Talia: 80cm

Wzrost:182cm
Waga: 74,5kg




5 Maja

Udo: 58
Klatka wydech/wdech: 102/106cm
Łydka: 41
Biceps: 33,5
Nadgarstek: 18cm
Przedramię wyprostowane/napięte: 28/33cm
Talia: 83,5 !

Wzrost: 182 cm
Waga: 76,5kg


Tutaj fotki z dziś, jakoś zadowolony w ogóle nie jestem :( Od czerwca redukuję... tylko tak sobie myślę co mi zostanie z tego śmiesznego 33,5 w bicepsie.


Na fotkach: udo, łydka, plecy i z 23 kwietnia zdjęcie klaty/brzucha... I jakoś dziś poczytałem sobie o tej ginekomastii to się trochę przeraziłem

Właśnie jestem po TABACIE (

) o wiele gorzej niż gość na filmiku:

1
2
3
4

Nie możesz edytować odpowiedzi- jak mnie to wkurza...

A więc lipa, ale to mój pierwszy raz, i robiłem poniżej 90 stopni, dopiero doczytałem, że ma być do 90 stopni.
Niby 4 minuty a wali po nogach, że ciężko po schodach wejść.

1. 16
2. 16
3. 16
4. 15
5. 15
6. 15
7. 14
8. 14

doj**ales za duzo wegli, mam ten sam typ budowy co Ty i przez moment doszlo 5cm w pasie na masie

U mnie lipa z ubraniami się robi, typu spodnie... teraz nosiłem krótkie a dziś założyłem długi to już mnie cisną.. a to tylko dwa tygodnie dobrze, że już niedługo redukuję.

Kitly robisz tabatę w taki sposób jak na filmiku, który zapodałeś? Jak już te przysiady będą dla Ciebie za mało męczące, to zamień je na burpees. Czasami można się porzygać :)

jak jest mozliwosc to podbijamy tluszczem, a nie weglami, od wegli przybieramy na tluszczyku ;d

Senku jak dojdę do 20 powtórzeń na 8 serii to zmienię i wierzę Ci bo same przysiady już męczą.

MojeImie: Właśnie wywaliłem dwie kromki chleba razowego z ostatniego posiłku, dodałem je trzy tygodnie może to przez nie.