[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

syla33

Te pompki męskie to nasza zmora Też wyciskam tylko 5 i to z żyłą na czole

Ja zrobię 3 , ale mam nadzieję że z nowym treningiem będzie coraz lepiej.

Miska na jutro

czasami przy bramie da si esiedziec na podlodze, zalezy jak to wszytsko zrobione
tylko pilnujcie by pompki byly prawidlowe

obliques

tylko pilnujcie by pompki byly prawidlowe

Tak jest szefowo, technika najważniejsza

Miska na jutro, banan oczywiście po treningu. Jutro nowy trening trochę się stresuję.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-23 20:50:10

Dzisiaj pierwszy dzień nowego treningu, wyszedł tak:

Ale masz parę w nogach, 42,5kg WOW, plank też ładny

A: wzięłam najpierw sztangę, ale szło lekko więc pierwsza serię zrobiłam jako rozgrzewkę, potem dokładałam po 5 kg, pierwsza seria gładko, w drugiej przy podnoszeniu trochę mnie zatykało (muszę skontrolować oddech), starałam się wyciskać z pięt i schodzić tyłkiem poniżej kolan.
B1: skos w drugiej serii już nie poszedł łatwo, ale zapas jeszcze miałam
B2: tutaj chyba za nisko miałam linkę (siedziałam na wysokim stepie), próbowałam ściągać łopatki ale cały czas wydawało mi się że ciągnę rękami, może to wina krótkiego drążka, może powinnam brać większy żeby roztaw dłoni był szerszy
C1: zrobiłam dwie serie pod żąd, bo zapomniałam że mam robić na zmianę z C2, starałam się przytrzymać wyprostowane nogi, ale w drugiej serii już musiałam robić przerwy co kilka powtórzeń
C2: tutaj mam lekki zgryz, wydaje mi się, że mój tułów za mało wystaje za piłkę i mam mały zakres ruchów, jak próbowałam przesunąć piłkę bardziej na biodra i nogi to nie mogłam złapać równowagi, muszę poszukać gdzieś instrukcji do tego ćwiczenia.
D: coś za łatwo mi szło (nie trzymałam do końca bo wydawało mi się że chyba muszę coś nie tak robić że tak łatwo szło), starałam się najpierw wciągnąć brzuch, potem próbowałam kością ogonową dotknąć brzuch i jak już miałam pozycję to zaczęłam, muszę zaczepić jakiegoś trenera żeby sprawdził technikę
Oczywiście była rozgrzewka 10 minut orbi
po ciężarach 30 min wioślarz w tym interwały 6 x 30x30, przymierzam się do tego na 500 m ale muszę doczytać czy robię 1 raz 500 m czy jeszcze powtarzam?

Coś mnie kłuje pod lewą łopatką,mam ograniczone ruchy nie wiem czy to wina złej techniki w którymś ćwiczeniu.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-24 18:00:21

no niestety z pilka to zawsze niepelny zakres ruchu jest we wnzosach

Miska z dzisiaj, bo zapomniałam wczoraj wkleić.



Dzisiaj bez treningu, chyba sobie jakiś mięsień przesiliłam, bo od wczoraj nie mogę nabrać powietrza pełnym oddechem, bo mnie kłuje na plecach poniżej lewej łopatki, najgorzej jest przy kichaniu (alergia wiosenna). Miałam dzisiaj robić burpee z przysiadami, ale odpuszczę mam nadzieję, że do jutra przejdzie, ale i tak jutro pójdę na trening (nie po to ćwiczyłam martwy ciąg z miotłą)

Miska na jutro





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-25 17:10:15

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-25 17:11:00

porozciagaj sie dobrze ci to zrobi

obliques

porozciagaj sie dobrze ci to zrobi

Obliques dzięki pomogło, jest lepiej, wieczorem jeszcze powtórzę serię na rozciąganie. Jutro zrobię od razu po treningu.

Zrobiłam burpee( z pompkami damskimi) z przysiadami, ostatnie dwie serie burpee (14 i 15) już fitnes, czas 17.20.
Kłucie przeszło, czyli potrzebny był porządny zapiernicz, żeby rozruszać ten przykurcz
Jutro trening z MC trochę martwię się czy zrobię dobrze technicznie i nie wiem od jakiego ciężaru zacząć. Może najpierw zrobię samym gryfem dla rozgrzewki i sprawdzenia techniki, a potem zobaczę (od 30 kg było by dobrze?)

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-25 20:34:58