recomp z koniu151- fotki str 38

No masz, mogłem też sprawdzić Bomi, tym bardziej że mam je 100m od Biedronki. Arghhh, przy okazji kiedyś podskoczę, może będą tam te dżemy i masła orzechowe do placków, bo nawet nie wiem kaj u mnie w Katowicach (i czy w ogóle) jest Piotr i Paweł...

łosoś, hmm, rozpływa się w ustach, smakuje zupełnie inaczej, lepiej, konkretniej. W Bidzie są 3 opcje: z pieprzem, z koperkiem i naturalny. Miażdży smakiem, serio

j**nalem dzisiaj fest trena. W sumie klate drugi raz ruszylem w tym tygodniu, troche lzej ale przerw pilnowałem.
Trening z rozciąganiem ok 1h.

A poszło:

Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń.
Seria łączona:
Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, maksymalna ilość pompek(około 10), 15 powtórzeń ściągania linek.

Seria łączona:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie,w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

Klata pompa mega, poręcze miałem tylko te do dipsów i kumpel trzymał mi nogi, więc wyszło mega równolegle do podłogi :D

Ciężary raczej stałe, ładnie szło. Pompa konkret i na klacie i na tricku.

Co do żarcia, wybrałem sobie dzień treningowy i troche zmodyfikowałem pod to co miałem w domu

1. 500g miecha z szynki wieprzowej, sos własnej produkcji z przecieru, 300g makaronu.

Rzecz jasna to porcja dla mnie i dziołchy
Starałem się podzielić na pół, może troche więcej dla mnie żeby te 300g poszło i 150g makaronu weszło ;]



2. 250g kury wędzonej + warzywa + 40ml oliwy

3. Jajecznica ze szczypiorkiem z 8 jajek + warzywa.

PS: Maj biczyz, robił kto rwanie z kettlebel? ;] To się robi na dwie ręce czy jednorącz? Jakiś filmik na yt poglądowy może? :>



Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-21 20:23:18

Ja widziałem dwie wersje szczerze mówiąc, wpisz na youtube. Pod hasłem "kettlebell" wyskoczą Ci różne ćwiczenia, ale rwanie to chyba najbardziej popularne.

Ok, dzisiaj ruszam plegary. Rano poszło 3g limitless + kawusia i czuję się nieźle Fajnie dzień mija w pracy.
Jakąś szamę muszę wymyślić na wieczór po treningu. Na trening walę od razu po pracy bo fucha wieczorem.

Wczoraj wciągnałem jeszcze tą jajecznicę ze szczypiorkiem i zapiłem podwójną odzywką pistacjową ;)
O dziwo, nie goni mnie do klopa dzisiaj :P

Miłego dnia!

ten tesc masz dosyc wysoki wiec estriadiol tez nie bedzie niski bo czesc sie konwertuje. Wogole brales juz te dda? albo jakis booster tescia ze masz tak wysoki wynik ja mialem jak rok temu robilem tesc 4,5

rkarpinski

... i zapiłem podwójną odzywką pistacjową ;)

Z jakiej firmy ta odżywka pistacjowa? Dobra?

Zamówiłem ostatnio Optimum Nutrition o smaku cookies and cream, a przysłali mi cafe mocca i teraz się muszę męczyć

joz1234

ten tesc masz dosyc wysoki wiec estriadiol tez nie bedzie niski bo czesc sie konwertuje. Wogole brales juz te dda? albo jakis booster tescia ze masz tak wysoki wynik ja mialem jak rok temu robilem tesc 4,5

Odkopałeś moje badania jeszcze? Heheh. Wtedy nie brałem boostera teścia. DAA tak, troche czułem to DAA ale tylko jeśli chodzi i libido i generalnie pompe na pałce Lepiej czułem się jednak po feel good od Wojtka z BF.

Gregu

rkarpinski

... i zapiłem podwójną odzywką pistacjową ;)

Z jakiej firmy ta odżywka pistacjowa? Dobra?

Zamówiłem ostatnio Optimum Nutrition o smaku cookies and cream, a przysłali mi cafe mocca i teraz się muszę męczyć

MR. Big Muscle Protein. Nie polecam smaku bananowego. Smakuje w ch** chemią.

a moge wiedziec w jakiej dawce daa brales

Miarkę codziennie na noc. Podobno to jest ok 3g, przez 4 tygodnie.
Wtedy brałem jeszcze Man Prometheus Rise, tm jest też ok 3g DAA w porcji, 5dni on, 2dni off. 1g agmantyny w tej porcji robił ładnie :D Pompa fajny na tym cudzie jest

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-03-22 15:36:58

Tren:


Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia
Seria łączona:
Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń.
Poczwórna drop seria:
Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze.

Poszło ładniem plecki spompowane, prostowniki czuję więc też ładna pompka

W sobote nogi z barkami i od pn lece zgodnie z planem.

Szamka:

1. 280g kury + warzywa + łyżka jogurtu naturalnego, 100g ryżu parboiled



2. 280g kury + warzywa, dużo warzyw + sos z torebki z kieliszkiem oliwy



3. łosoś wędzony na gorąco + papryczki + mozarella
I tutaj fota z łososia. Ten akurat z lidla.