maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Trening 13.03.2012




Regeneracja: SEN 21:00-6:30

Trening:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 62kg/65/67 (+2kg)
- dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25
- Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95
- MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60
- wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 55kg (+2kg)
- stretching legs (kilka ćwiczeń)

Czas treningu: 1h5minut

Dieta:
7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 jajka całe, 1 kaps gold omega 3.

11:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy.

13:20 50g mięsa wołowego i wieprzowego, 50g ryżu.

15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ryżu, ogórek 3/4

19:30 200g piersi z kurczaka, ryż 100g, marchewka cała.

21:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao.
______________________________________
Tak jak mówiłem tydzień temu że będę dokładał do siadów i wspięć, tak i dołożyłem. Ćwiczyło się porządnie, choć i tak jest troszkę zapasu. W następnym treningu dojdę do 70kg w ostatniej serii i tak już zostanie do końca marca/połowy kwietnia, bo tak zamierzam przejść znowu na plan FBW.
Jak zauważyliście wprowadziłem, rozciąganie po treningu. Składa się na nie kilka ćwiczeń.
1 ćwiczenie
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie
Nie jest tego znowu aż tak dużo, ale zawsze to coś. Mam nadzieję że w przyszłości zaowocuję to na moje zdrowie i samopoczucie.
Dieta trzymana, choć nadal nie mam oliwy.

Jutro zawody w piłkę ręczną. Póki co tylko eliminacje w powiecie. Jest spora szansa że wygramy, bo cała drużyna jest w wysokim stopniu przygotowana. Okaże się czy to wystarczy. BTW gram na kole.

Pjona!

To żeś wypiskę dał. ;D
Nawet wiadomo ile spałeś :P

Matth3w zawsze takie daje. W przyszłości sobie poczytam, jak to było w 2012 roku za czasów gimnazjum.

Właśnie wróciłem z zawodów. Pomyślnie przeszliśmy eliminacje (1 miejsce) i we wtorek 20.03. gramy już o wejście do województwa. Wydaje mi się że nie mamy zbyt dużych szans, ponieważ gramy już klubami grającymi kilka razy w tygodniu w ręczną. Nie zmienia to faktu, że warto będzie powalczyć.

Trening 15.03.2012




Regeneracja: SEN 23:00-6:30

Trening:
Klata:
- pompki na poręczach 3 serie (6,5,4)
- wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,8) 35kg/39/42
- wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32
- rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7
Triceps:
- Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20
- Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) 25kg/30/35
- Pompki w podporze tyłem 3 serie (15,15,15)

Dieta:
7:00 120g owsianych, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 2 jajka.

9:30 100g makaronu, 100g sera białego, dżem.

15:00 100g ryżu, 350g piersi, jakaś tam sałatka.

19:00 ryz 100g, mleko 300ml.

21:00 100g twarogu + dżem.
_______________________________________
Dzisiaj na siłownie doszło +60kg ciężaru. Niby nic, ale zawsze to coś.
Trening wporzo.
W pompkach zrobiłem jedno powtórzenie więcej, bo zapasu już nie ma...
WL jest ok ciężar, więc zostawiam.
Skos także zostawiam.
Rozpiętki dodam jakiś kilogram, i wtedy będzie robione na 100% siły.
Francuz bez zapasu większego.
Prostowanie luz.
Pompki dodałem po 5 powt. na serie i jest ok.

Pozdro!

dzisiaj na meczu siatkowki zlamalem palca. koles uderzyl mi z calym impetem w palce i srodkowy zostal zlamany.
czyli jestem w ciemnej dupie na 4 tygodnie z powopdu gipsu...
f***

Mega chuyowo...

Przynajmniej nogi możesz ćwiczyć.

nie ma masy - nie ma ochrony kosci - jest zlamanie

Przychodzi mi tylko jeden pomysł na zbudowanie masy zginaczy palców. Taki sam, jak na rozbudowanie mięśni żuchwy.

hhahaa Pandarek rozwalasz system ::D:D,maxwel pomyśl że z gipsem uchwyt ci sie poprawi do mc xD :D

Nie bede Cie podpuszczal, ale nie badz dluzny koledze