HIPERKOKS/dziennik

Te Hiper, to jest spilit? Ja sie pytom gdzie rospientKi i co tak mało ćw na bica

Eeee to spoko lekarz jak powiedział że możesz tyrac na siłowni

Macieju rozpiętki były w poprzednim planie Na serio mało na bica ? Mi się zdawało, że za dużo, poza tym i tak jakoś nie lubie ostatnio go robic. Pewnie dlatego, że taki wielki jest
vix no właśnie na tym mi zależało. Zwolnienie z wf mam do końca roku, ale myślę, że za miesiąc-dwa już będę mógł biegac. Więc na razie mogę zapomniec o planie na wyskok. Jeszcze 6 treningów tym planem i później będę robic 5x5, bo jakoś się zachciało trochę powalczyc z ciężarami

Teraz w tenisa stołowego gram prawie codziennie + 2x w tyg basen, więc może aż tak bardzo nie podleje.

Ja podczas 5x5 pozbyłem się bólu w kolanach który odczuwałem przy każdym kucnięciu także Tobie może też pomoże

Wodun pisał kiedyś taki art o wzmacnianiu stawów poprzez robienie cwiczeń na np 1/4 zakresu ruchu - poszukaj tego bo pamiętam że bdb efekty po tym miał

Środa - Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem
total 12
total 13
total 14
total 15
total 16
Unoszenie tułowia z opadu
25kgx15/27,5x12/30x12
27,5x15/30x12/32,5x12
30x15/32,5x12/35x12
30x16/32,5x13/32,5x13
35x14/ccx40/ccx50
kolano zaczęło bolec po pierwszej serii, więc robiłem później bez ciężaru, bo musze oszczędzac przecież.
Wiosłowanie hantlem
25x8/25x8/25x8
27,5x8/27,5x8/27,5x8
30x8/30x8/30x8
32,5x8/32,5x8/32,5x8
35x8/35x8/35x7
rekrod. W ostatnim spokojnie zrobiłbym 8, ale zaczynam od prawej ręki, a lewą ciężej się wiosłuje, więc chciałem żeby po równo było, ale mogłem spokojnie po 8 robic. Za tydz dodam.
odwrotne wiosło
3xmax
3xmax
3xmax
3xmax
3xmax
dopiero teraz znalazłem dobre ustawienie i środek pleców cały czas elegancko czuc
Szrugsy hantlami
22,5x20/22,5x20/22,5x20
22,5x20/22,5x20/22,5x20
22,5x20/22,5x20/22,5x20
27,5x15/27,5x15/27,5x15
63x20/63x15/63x20 -> dla odmiany sztangą



Film z wiosła wrzuce później.

Zaczynaj od słabszej ręki w wiośle bo wtedy masz pewnosc ze druga zrobisz tyle samo powtórzeń i słabsza ręka nie będzie odstawac


Czekamy na film, ładny tam juz cięzar masz

Wiesz ja jestem zwolennikiem bicepsu, a więc nie potrafiłbym go zmęczyć tylko 2 ćw

Ciężary w wiośle ładne

vix no właśnie tak zczaiłem teraz. Dzięki, ale ciężar jak na wiosło to chyba jeszcze nie za ładny.
Maciek teraz to mi dałeś do zastanowienia, bo patrząc na Twoje guny to aż mnie korci, żeby jednak dodac

2 seria (35kgx8)




Jak widac technika już nie taka jak przy 30, ale plecy czuję bardzo fajnie, więc myślę, że może byc.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-07 23:15:56

Ładne wiosło, też robie tak że kolano i ręka nie cwicząca jest oparta na tym samym poziomie. Próbowałes rękę nie cwiczącą opierac wyżej? bo ja ostatnio spróbowałem to sie chvjowo robiło

próbowałem kiedyś, ale wtedy wgl nie czułem pleców. Tak jak teraz robię, to najwygodniej jest i najlepiej motyle poszły (jeszcze zasługa drążka pewnie). Jak mówisz, że ładne, to za tydz na koniec planu spróbuje 37,5kg.
Jutro już zacznę szukac planu następnego. Będzie to 5x5, tylko nie wiem jaka wersja, może billa stara. Po tym planie tydz wolnego, oprócz nóg, bo one już ponad 3 tyg mają wolne.