tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

Sugerowałbym policzyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć około 400 kcal. Kalorie uzupełniałbym tłuszczami, a nie węglami.
Na oko widać, że przyjmujesz ich raczej za mało.
Pierwszy posiłek o 10:00 to stanowczo za późno po kilku godzinnym poście w nocy. Poza tym pierwszy posiłek powinien dostarczyć szybkowłchanialne białko, aby zatrzymać poranny katabolizm, więc pomyśl o dorzuceniu jakieś serwatki na wodzie około 8:00. To samo z ostatnim posiłkiem, np. o 23:00 warto dostarczyć trochę tłuszczu np. z orzechów i jakiś produkt oparty na kazeinie, albo twaróg, albo odżywkę. Zrezygnuj z HardMassa jeśli przyjmujesz Dextroze. Lepiej te węgle zjeść w posiłku potreningowym.

Przed 1 posiłkiem robię aeroby na rowerku 40 minut, zabezpieczając się bcaa. Także śniadanie raczej nie da rady wcześniej.

prędkość pedałowania, stała , zmienna ? jaka szybkość średnia ?
O ile se dobrze przypomne to jeździłeś podczas ""robienia masy"" po 1 godzinie, a podczas redukcji zmniejszasz długość trwania jazdy .
Wytłumacz .

Prędkość około 20 km/h, obciążenie 4 w skali 1-8. Jeździłem podczas robienia masy 40 minut (2 razy zdarzyło się 50).

jak to jest u Ciebie z wodą ? ile litrów wody dziennie pijesz ?

około 3 litrów

Nawet jakbym chciał coś napisać to nie wiem już co

Nawet nitro wymiękł hehe

dajesz Tadzio!!!!!!!!!

zauwazylem wyrazna poprawe i jestem dumny! Tadzio nie wypisuje juz w diecie piwa i kaszanki! jeszcze bedzie z Niego kulturysta!!!!!!