Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

aaa troszki odczuwalne przy maksymalnym zgięciu podczas przysiadu, ale po wewnetrznej stronie(a wczesniej bolalo po zewnetrznej) a dziś byłem na treningu i spoko, strasznie dziwne te bóle, muszę ten rezonans magnetyczny zrobić bo to wszystko na prawdę jest trochę dziwne.

non przysiad i wiosło ładny ciężar, wiosło wiecej niz wyciskanie zonnk :D
Umnie odwrotnie i to prawie dwu krotnie musze plecy wzmocnić:)

23.02.2012r
Trening:
Trening piłka nożna 80 minut
Uwagi:
Posiłek o godzinie 18:00 był podzielony na dwa, jeden zjedzony o 18 drugi o 19. Posiłek po treningowy(17:00) beznadziejny, zupa jarzynowa :D Ale dobra tam, zdarzyło się raz i tyle ;d Tymbardziej że trening był w piłkę a nie siłka.

Dieta:



Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-23 21:03:27

A co do tych ciężarów to wyciskanie leżąc mi cieniutkoo idzie, a przy wiosłowanie kąt pod jakim jestem ustawiony do ziemi wynosi około 70-60 stopni, nie wiem czy taki powinien być ale z całą pewnością tak jest łatwiej niż bedąc ustawionym pod kątem 90 stopni, może z tąd ten ciężar. Jedynie przysiady mam 100$ pewności że wykonuje poprawnie ;) Nogami akurat w miarę mogę się pochwalić :D

Możliwe że wpływ na wyciskanie ma to iż leże na pufie, dosyć krótkiej zamiast na ławeczce(nie posiadam niestety ;d), pufa jest lekko obniżona na środku, wiadomo warunki idealne to nie są ale lepsze to niż nic. Przytargałem do domu jakąś dechę, sprobuje jutro coś na niej wykombinować żeby plecy miały lepsze oparcie ;d

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-23 21:07:50

POlecam deske + koc jakies stojaki pod to, mozesz zrobić z bali z drewna dobrze zmontuj abyś jeszcze tutaj zawitał na forum :D

A może by na przykład 2 pufy w poprzek, tak w odpowiednim odstępie żeby na deske akurat dobrze się miejsce ułożylo? No i własnie walnac deche na te pufy, i jazda :D Jutro sproboje ;d

też wyciskałem na pufach kąt masz dobry przy wiośle(70) , osobiście pochylam się odrobine mocniej

Witam nie lepiej poswiecic troche czasu i zrobic w miarek konkretna laweczke. Troche zlomu, wiertarka, brzeszczot, srobki i masz jakis komfort.Moja samorobka

jeśli to samoróbka to bardzo ładna, ale raczej nie wchodzi w grę twoje rozwiązanie, ćwiczę w pokoju i nawet nie miałbym miejsca żeby tą ławeczkę postawić ;)

24.02.2012r
Trening:
Przysiad 12*38\12*65\10*67\9*68
Żuraw 18\14\12
Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47
WL 12*28\11*43\9*43\7*44
Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\10*13.5\10*13.5
Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*22\10*23
Pompki na poręczach 11\10
Brzuch(na każdą partie brzucha po 2 serie ćwiczenia)

Uwagi:
Na każdym ćwiczeniu progres!! Problem w tym że w wyciskaniu leżąc i żurawie na tym progresie ucierpiała technika( w WL ostatnia seria sztanga nie opuszczana dostatecznie nisko, a w żurawie pierwsza seria wykonana bez przytrzymania w końcowej fazie ruchu jak to robię zawsze przy tym ćwiczeniu). Pompki na poręczach mnie jedynie martwią bo 0 progresu od samego początku, ale może to dlatego że waga rośnie powoli, więc ciągle muszę więcej dźwigać??

Jutro mam turniej w klubie, trzeba się dobrze przygotować :D Jak sądzicie, na śniadanie 100 gram owsianych + 250 ml mleka będzie gitez?? Turniej mam o 9 rano więc śniadanie najważniejsze.

A i jeszcze jedno, do rozpiski można dodać jakies 50-150kcal bo jadłem jeszcze dziś troszeczkę zupy jarzynowej na stołówce, ale praktycznie rzecz biorąc nic w niej nie było dlatego jej nie uwzględniałem, ale widać było ze jest zabielana dlatego troszkę tych kalorii miała.

Dieta:




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-24 20:16:02

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-24 20:18:18