recomp z koniu151- fotki str 38

Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę.
Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam.
Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców.

Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps):
Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń.
Seria łączona:
Pompki na poręczach równolegle do podłogi, ściąganie linek na bramie 4 serie, maksymalna ilość pompek(około 10), 15 powtórzeń ściągania linek.

Seria łączona:
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie,w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

Wtorek(plecy/biceps):
Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń.
Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia
Seria łączona:
Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń.
Poczwórna drop seria:
Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze.

Seria łączona:
Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

Czwartek:(barki):
Zarzut ze zwisu 4serie, 10-4 powtórzeń
Seria łączona:
Rwanie z kettlebell, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

Sobota:(nogi)
Przysiady ze sztangą 6 serii, 10-4 powtórzeń

Seria łączona:
Wypychanie ciężaru na suwnicy, wykroki 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia.

RDL 4 serie 12-16 powtórzeń

Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.



Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-30 23:11:28

Trening bardzo...znajomy

Pewnie, że znajomy. Od Konia mam. Był w Perfect Body + ćwiczyli nim chyba w teście Big Zone.
Mam nadzieję, że poradzi coś na moje plecy i klatkę.

Wychodzi na to że bardzo uniwersalny skoro maskować na nim można

yogi799

yogi799

Wychodzi na to że bardzo uniwersalny skoro masować na nim można

trochę się zakręciłem i weszły 2 wypowiedzi

No ja przynajmniej masować nie chcę :P Klata u mnie leży. Plecy już widzę, że ruszyły trochę jak zmieniłem ilośc powt i ciężary ale to jednak nie to czego bym oczekiwał. Daję sobie 8 tygodni tym treningiem.

Ja właśnie masuje na tym treningu i coś czuje że czeka mnie też cześć redukcji na nim, ogólnie bardzo sobie chwale

No dobra, ani tu pizzeri, ani baru ani nic. Koniu, co ze spozywczaka można wymyślić zamiast kuraka z grilla? :> Kupić wędliny chudej 400g i wp******ić? :>

Myślę, że dwie paki paprykowych chipsów, czteropak piwka i wartości odżywcze będą zachowane :D